Гимнастика в офисе: как снять накопившуюся усталость

После проведенного дня в офисной обстановке многие испытывают не меньшую усталость, чем после целого дня непосильного физического труда. В такой ситуации избавиться от напряжения и усталости, а также поддержать тонус мышц поможет офисная гимнастика.

Чтобы устранить головную боль, улучшить мозговое кровообращение и снять усталость, комплекс упражнений лучше всего начинать с шеи. Сделайте серию наклонов головы влево и вправо, потом круговые движения по часовой стрелке и против нее. Поместите руки на затылок, медленно опустите голову и на 10 секунд задержитесь в такой позе. Положите на левую часть головы правую руку и аккуратно наклоняйте голову к правому плечу, побудьте в таком положении несколько секунд, после чего повторите упражнение, поменяв сторону.

Далее перейдите к упражнениям для спины, которые не только помогут снять стресс, но и способствуют исправлению осанки. Встаньте спиной к стене, поднимите руки и плавно потянитесь вверх, не забывая при этом о глубоком дыхании. Соедините руки в замок (приблизительно за ухом) и потяните его вниз, растягивая при этом плечевые мышцы, задержитесь на полминуты, а потом повторите с другой стороны. Соедините руки перед собой, потянитесь как можно дальше вперед и в таком положении на немного задержитесь. Соедините руки за спиной, медленно начните их приподнимать, прогибая при этом спину, и на несколько секунд задержитесь в такой позиции.

Качать пресс обычными упражнениями в офисных условиях вряд ли получится, однако укрепить данные мышцы все-таки можно. Сидя на стуле, выпрямитесь, сделайте глубокий вдох, а на выдохе максимально втяните живот (дыхание при этом задерживать не нужно). Выполнять данное упражнение желательно не меньше 50 раз. Закиньте левую ногу за правую и развернитесь вправо, задержитесь на немного и поменяйте сторону.

Чтобы снять усталость, стоит также усилить кровообращение в ногах. Не поднимаясь со стула, как бы «побегайте» по полу, потом поочередно постойте на носочках и на пятках (повторять желательно не менее 30 раз). Поднимайте пальцами ног небольшие предметы. Сядьте на край стула, поставьте коленки вместе и поднимайте выпрямленные ноги вверх.

Источник: www.justlady.ru