Хозяйке на заметку: генеральная уборка вместо фитнес-тренировки!
Что бы такое сделать, чтобы похудеть? Отказаться от любимых продуктов сразу очень сложно, а на фитнес-клуб порой не хватает ни денег, ни времени. Нужно и детей из школы встретить, и обед приготовить и убраться в квартире, пока она вновь не превратилась в место боевых действий между детьми и собакой. А знаете ли вы, что обычные домашние заботы могут легко заменить многие упражнения в тренажерном зале, а генеральная уборка способна избавить вас от пары-тройки лишних килограмм?
Конечно, тут дело в активных движениях. Если заниматься ими вдумчиво, постоянно помня о том, что подобные действия благоприятно сказываются на фигуре и самочувствии, можно превратить такое нудное занятие, как уборка квартиры, в приятную процедуру.
Начните с разминки – собирания разбросанных по квартире вещей. Если какие-то детские вещи или игрушки валяются на полу, займитесь приседаниями. Каждая вещь – один присест. Причем можно приседать как полностью, так и просто низко наклоняться с прямой спиной – чередуйте эти движения, это поможет вам укрепить мышцы ног и живота.
Протирая пыль, тянитесь во всевозможные углы и закоулочки, вытягивая руки вперед и растягивая позвоночник. Пылесосить нужно, держа спину прямой. Можете при этом делать упор на ноги, поочередно сгибая одну и другую в колене или просто выставляя вперед.
Очень много калорий сжигает мытье окон и дверей. При этом вы совершаете активные вращательные движения руками, поворачиваете голову, практически до упора в обе стороны и, конечно, скручиваете спину. Не забывайте при этом глубоко и ритмично дышать, ведь, как известно, глубокое дыхание помогает справится с нагрузками, а также оказывает оздоравливающее воздействие на весь организм. Если моете окна, дышите, к тому же, свежим воздухом.
Ученые выяснили, что нагрузка от обычного мытья полов способствует похудению на несколько килограмм за месяц, если заниматься этим регулярно. Конечно, ведь тут целый комплекс упражнений: приседания, наклоны, вытягивание позвоночника и упражнения на растяжку рук и ног.
Кстати, если включить ритмичную музыку и проделывать все скучные домашние обязанности под нее, гораздо проще представить себя в спортзале. Включите воображение – ведь это один из мощнейших инструментов в достижение целей. Представьте, что вместо тряпки у вас в руках спортивный снаряд и продолжайте ритмично двигаться под музыку. Можно даже пританцовывать: танцы тоже очень полезны как для снижения веса, так и для поднятия настроения.
Замечательная вещь – чистка кафеля в ванной комнате. Если вы еще не поняли, насколько это может быть полезно и продолжаете ненавидеть это мероприятие, попробуйте проделать следующее. Совместите уборку ванной комнаты с обертываниями. Примите душ или даже разогревающую ванну, чтобы распарить кожу, затем нанесите на тело мед или специальную маску и замотайте сверху пищевой пленкой, чтобы создать эффект сауны. Теперь можете приступать к чистке ненавистного кафеля. Преимущества этого метода в том, что движениями и физической нагрузкой вы ускоряете приток крови к коже, усиливаете свой теплообмен и поэтому все процессы начинают идти гораздо быстрее. Эффект от обертывания совместно с уборкой будет в три раза выше. К тому же, ванную комнату на это время можно закрыть, увеличив таким образом температуру и влажность. А, за закрытой дверью можно и не одеваться, а это намного удобнее.
Самое главное – конечно настроение! Если вы настраиваетесь на то, чтобы сбросить лишние килограммы, разогнать кровь и подкачать некоторые мышцы, любые домашние заботы покажутся вам приятным досугом и принесут не только пользу, но и радость.
Источник: