Идеальный живот за месяц — это не фантастика!
Получить плоский и подтянутый живот за месяц – совсем не фантастика, но не бывает чудес перевоплощения. Если вам необходим видимый результат и красивый живот, понадобится множество усилий. Воспользуйтесь специальными рекомендациями.
Упругого живота невозможно добиться никакими диетами, это позволяет лишь сбросить немного веса. Да и похудание на многих влияет не лучшим образом, поскольку вид обвисшей кожи – не лучше, чем от жировых складок. Единственным эффективным способом избавления от жира является совмещение правильного питания с физическими нагрузками. Для этого необходимо пересмотреть ваше обычное меню и исключить определенные продукты из него. Также вам понадобятся регулярные тренировки пресса для формирования мышц живота.
Итак, для начала урежьте ваше ежедневное меню на 500 ккал. Питаться необходимо медленными углеводами и белками. Медленные углеводы содержатся во фруктах, овощах (особенно бобовых) и цельных крупах: зерновом хлебе, макаронах из пшеницы твердых сортов. Во фруктах содержится достаточное количество клетчатки, помогающей в очищении кишечника и дарящей приятное чувство насыщения.
Ни в коем случае нельзя отказываться от завтрака, наоборот, питайтесь утром очень сытно. Вы не должны чувствовать голода до обеда. Лучшим завтраком являются каши (рисовая, овсяная, гречневая,) на воде. Они содержат медленные углеводы, дающие энергию на длительное время и не откладывающиеся в жир. Забудьте о быстрых углеводах: сахаре, булках, обо всем сладком и мучном. Быстрые углеводы усваиваются легко и сразу всасываются в кровь, но пресловутые неизрасходованные углеводы становятся основой для жировых отложений.
Делаем упражнения для пресса.
Следует тренироваться на голодный желудок утром, можно также заменить упражнения на пресс аэробной нагрузкой: велотренажером, беговой дорожкой, утренней пробежкой, катанием на велосипеде или роликах.
Программа упражнений:
1. Выполняйте от 20 до 50 скручиваний.
2. Делайте на скамейке «лягушачьи подтягивания» 20-50 повторений.
3. На обратные скручивания потратьте 20-50 повторений.
Между упражнениями нельзя отдыхать! Тратьте на передышку не больше минуты, непосредственно перед вторым и следующими подходами.
Источник: