Индивидуальная коррекционная программа

Для того чтобы сбросить вес и скорректировать свою фигуру, лучше всего обращаться в центры красоты, где вас проконсультируют опытные специалисты. Однако если у вас нет такой возможности, попробуйте добиться желаемого результата самостоятельно.

Перед тем, как составлять свою индивидуальную коррекционную программу, составьте таблицу, где укажите те параметры, которые вы имеете сегодня, и то, чего хотите добиться. Не стоит ставить перед собой недостижимые цели, объективно оцените особенности своей фигуры и организма, и подумайте, прежде чем писать желаемые показатели. Лучше повторить свою программу несколько раз и каждый раз добиваться пусть небольших, но очевидных результатов, чем поставить перед собой недостижимую цель и разочароваться в себе и своей диете.

Запишите в таблицу свой нынешний вес и количество килограмм, до которого вы хотели бы похудеть. Найдите в интернете или специализированной литературе таблицы, в которых рассчитаны нормы ежедневного потребления калорий, в зависимости от пола, роста, возраста и веса человека.

При потреблении количества калорий, указанного в таблице, вы сможете сохранить свой вес. Это пригодится вам уже после похудения. Для того чтобы сбросить лишние килограммы, умножьте показатель из таблице на 0, 7. Придерживаясь такой калорийности пищи каждый день, вы сможете похудеть. Для составления меню можете пользоваться таблицами калорийности основных продуктов, которые также можно найти в интернете или книгах. Продумайте свой рацион так, чтобы он был разнообразным, и включал в себя овощи, фрукты, мясо, птицу, рыбу и злаки.

Если вы не хотите лишать себя удовольствия кушать привычную для вас пищу, но при этом мечтаете похудеть, вы можете просто попробовать уменьшить ваши порции вдвое, есть больше овощей, фруктов и выпивать не менее 2 литров воды в сутки.

Вместе с соблюдением диеты желательно заняться коррекцией своей фигуры. Посмотрите в зеркало и подумайте, над какими зонами вам стоило бы поработать. После этого разработайте соответствующую программу упражнений. К примеру, укрепить мышцы груди и рук помогут отжимания и подтягивания, подтянуть живот – упражнения на пресс или поднимания ног, укрепить икры, бедра и ягодицы – приседания. Вы можете разнообразить свою программу при помощи других упражнений и тренажеров. Помните, что для укрепления мышц определенной зоны, вам необходимо выполнять упражнения медленно, задерживаясь в момент наибольшего напряжения на несколько секунд. Если же вы планируете уменьшить объем выбранной вами области, упражнения нужно делать как можно быстрее, чтобы не накачать мышцы, а сжечь жир. Также необходимо делать как минимум два – три подхода. Количество повторений рассчитывается так: во время упражнения посчитайте, сколько раз максимально вы можете выполнить упражнение и прибавьте к этому числу 2. После ряда тренировок вы сможете выполнять такое количество повторов достаточно легко, и тогда снова увеличьте его на 2 и так далее. Желательно сочетать занятия с массажем.

Источник: www.justlady.ru