Йога дома: как организовать занятия

Осваивать практику йоги лучше под руководством тренера – только так вы сможете контролировать правильность поз и удержание их в течение необходимого времени. Но если у вас нет возможности тренироваться в группе, можно попробовать заниматься дома.

1

Возьмите несколько пробных уроков. Обратитесь к специалисту и пройдите хотя бы начальный курс обучения – так вы будете уверены, что не нанесете своему здоровью вред. Освоив основные асаны и поняв суть практики, отправляйтесь домой, к самостоятельным тренировкам.

2

Приобретите все необходимое. Подготовьте место для занятий – там должно быть светло, свежо и просторно. Обязательно купите качественный коврик для йоги, ведь от этого зависит качество выполнения упражнений и эффективность всех тренировок. Одежда должна быть удобной, хорошо растягивающейся и из натуральных материалов. Заниматься вы будете босиком, поэтому специальная обувь не понадобится.

3

Выберите удобное время. Для практики йоги очень важно, чтобы занятия проходили в одно и то же время каждый день, поэтому подумайте, когда бы вы смогли заниматься в любой день недели (в будни и выходные). Удобнее всего упражняться утром, до завтрака. Но если вы относитесь к начинающим, то заниматься по утрам вам будет сложно и утомления не избежать. Поэтому первые пару месяцев позанимайтесь после обеда или вечером – тело уже будет разогрето, и вам не нужно будет сохранять работоспособность во второй половине дня.

4

Занимайтесь на голодный желудок. Йога требует ясности мысли и полного сосредоточения на своих чувствах и эмоциях – делать это с полным желудком нереально. Если вы обильно поели, то выждите не менее 3-4 часов (за это время пища переварится, и организм не будет «отвлекаться»). Если вы слегка перекусили, то будет достаточно и двухчасового перерыва. Если же вы просто выпили стакан чая или сока, то через полчаса можете приступать к тренировке. После занятий не принимайте пищу хотя бы час.

5

Развивайте самодисциплину. Самостоятельные занятия не подходят людям, не требовательным к себе, поэтому учитесь самодисциплине – ставьте цель и идите к ней, несмотря ни на что. Со временем регулярные тренировки станут привычкой, и вам не надо будет бороться с собственными желаниями – вы научитесь распределять время более грамотно. Всегда помните, что занятия йогой очень полезны для вашего здоровья, они помогают вам справляться с болезнями, преодолевать трудности, учат терпению и мудрости.

Источник: www.justlady.ru