Как делать упражнения

Спорт необходим современному человеку. Только благодаря физическим упражнениям он может оставаться бодрым, активным и поддерживать хорошую форму. Но все благотворные изменения, которые приносит людям спорт, можно буквально отменить или даже превратить в негативные, если выполнять упражнения неправильно. Как заниматься спортом с максимальной пользой?

«Правильно» — от слова «правило». Правила существуют во всем. И их назначение заключается в том, чтобы сделать эффективность той или иной деятельности максимальной. Физические упражнения также следует выполнять по определенным правилам.

Питание

Прежде всего, не следует есть за полтора-два часа до тренировки и некоторое время (от получаса до двух) после нее. Разумеется, если вы хотите, чтобы занятия приносили максимальную пользу.

Растяжка

Нельзя начинать тренировку, не растянув, не размяв тщательно мышцы. Несколько выпадов, потягиваний, простых махов и дыхательных упражнений помогут согреться и настроиться на физическую активность.

Дыхание

Во время выполнения упражнений очень важно правильно дышать. Классическая схема такова: напряжение — вдох, расслабление — выдох. Никаких задержек быть не должно. Нужно, чтобы дыхание оставалось размеренным, ритмичным.

Регулярность

Тренируйтесь регулярно, но не чаще 3-5 раз в неделю. Мышцы растут не во время тренировки, а между посещениями спортивного зала.

Нельзя сразу «рвать с места» — максимально нагружать еще неразработанные мышцы. Темп, интенсивность тренировок необходимо наращивать постепенно, начиная с малых нагрузок и малой интенсивности.

Концентрация

Когда вы приходите в спортзал, оставляйте все свои проблемы на пороге. Это — золотое правило всех спортсменов и залог успеха тренировок. Работая над мускулатурой, концентрируйтесь на своих действиях, представляя, как сокращается в данный момент мышца, которую вы тренируете, какие изменения в ней происходят, какие ощущения сопровождают ее работу.

Согласитесь, правил не так много. Но их соблюдение поможет избежать перетренированности, и, как следствие, психологического, физического упадка, которые надолго избавят вас от желания работать над собой.

Источник: www.justlady.ru