Как девушке накачать икры

Икроножная мышца во многом формирует стройность девичьих ног. Но что делать, если она от природы слабо развита, и приходится забыть о ношении коротких юбок и шорт? В этом случае придет на помощь степ-аэробика или специальные упражнения, которые можно выполнять даже дома.

1

Займитесь бегом. Накаченные икры на дряблых ногах будут смотреться не очень красиво. Поэтому нужно одновременно укреплять всю мышечную массу ног, что в свою очередь эффективно скажется и на икрах. Отличным способом для этого является обычный бег трусцой. Ежедневные пробежки сделают ножки красивыми, позволят сбросить лишние килограммы и улучшат работу сердца и сосудов. Начните с бега на небольшие дистанции, постепенно увеличивая время пробежки и скорость. Со временем вы привыкните к такой нагрузке и даже начнете получать от нее удовольствие.

2

Вставайте на цыпочки. Станьте прямо, руки положите на пояс и приподнимитесь двумя ногами на носочки. Сделайте три подхода по 20 раз. Когда вы привыкните к такой нагрузке, увеличьте количество подъемов или возьмите в каждую руку какой-нибудь утяжелитель, например, гантели.

3

Положите на пол толстую книгу или полную коробку, высота которой позволит вашей пятке свисать. Встаньте на нее носком одной ноги и выполните несколько подниманий и опусканий пятки. Затем поменяйте ногу и повторите упражнение. Начните с двух подходов по 20 раз на каждую ногу, постепенно увеличиваю количество раз. Это упражнение можно также выполнять и на ступеньках.

4

Лягте на живот, вытяните ноги, а голову положите на сложенные под ней руки. Медленно сгибайте ногу в колене до тех пор, пока она не дотянется до ягодиц, затем также медленно верните ее в исходную позицию. Выполняйте данное упражнение сначала одной ногой, потом другой. Если у вас не получается дотянуться до ягодиц, сгибайте ногу до возможного предела.

5

Выполните упражнение «велосипед». Лягте на спину, ноги поднимите и согните в коленях. Сымитируйте ногами движения на велосипеде при кручении педалей. Не забывайте при этом сгибать и стопу, ведь это основной способ воздействия на икроножную мышцу. А еще лучше – катайтесь на настоящем велосипеде по улице. Так вы и мышцы накачаете, и настроение себе поднимите.

Источник: www.justlady.ru