Как добиться рельефа мышц

Ярко выраженный рельеф мышц – результат комплексной работы над своим телом. Помимо силовых нагрузок, фитнес-упражнений и употребления витаминов и белков, важным аспектом является специальная Диета углеводного чередования, направленная на уменьшение жировой массы тела и увеличения его мышечной массы.

1

Среди спортсменов-бодибилдеров популярна «сушка» тела, то есть избавление от жировой составляющей с увеличением мышечной массы. Обычно такой эффект достигается за счет низкокалорийных и низкоуглеводных диет, но с прибавлением физической нагрузки. Несмотря на положительный внешний результат: увеличение рельефа, подобные диеты вредны для организма, ведь углеводы – основной источник нашей энергии. Отказываясь от них, спортсмен быстрее теряет силы во время тренировки и наносит вред своему телу. Правильная «сушка» лишь манипулирует количеством употребляемых углеводов, но не исключает их. При этом физическая нагрузка так же распределяется в зависимости от дня диеты.
Диета углеводного чередования сохраняет энергию для проведения интенсивных силовых тренировок. Она ускоряет обмен веществ, помогая развитию тела. Употребление в пищу фруктов, овощей и натуральных белковых продуктов положительно сказывается на общем состоянии организма, а отсутствие строгих запретов в пище не напрягает нервную систему.

2

Диета углеводного чередования подразумевает только употребление свежих натуральных продуктов. Постоянного меню нет. Питание должно быть разнообразным, полным витаминов и микроэлементов, но подходящим под принципы углеводного чередования. Алкоголь и сладости полностью исключаются.
Принципы диеты углеводного чередования.
Главная роль в этой диете отводится постоянной манипуляции с количеством потребляемых углеводов. Допустим, вы отводите себе на похудение два месяца. Этот отрезок вы делите на четырехдневные циклы. Первый и второй дни этого цикла — низкоуглеводные, потребление белка на уровне 3-4 граммов на килограмм веса, в то время как потребление углеводов составляет 1 — 1, 5 грамма. Третий день — высокоуглеводный, потребление углеводов может составить 5 -6 граммов на килограмм веса, при этом прием белка можно сократить до 1 -1, 5 грамма. Четвертый день — умеренный: потребление белка — 2-2, 5 грамма на килограмм веса, углеводов — 2-3 грамма. В идеале такая диета должна стать для вас принципом жизни и продолжиться, даже когда результат будет достигнут.

3

Физическая нагрузка во время диеты углеводного чередования не снижается, а лишь регулируется. Поскольку углеводы дают много энергии и калорий, углеводные дни диеты будут самыми интенсивными в работе с телом: делайте силовые упражнения. Белковые дни подразумевают умеренность в тренировках: подойдет аэробика и бег. В результате правильной «сушки» спортсмен не только теряет несколько килограмм жировой массы, но и увеличивает мышечную — за счет белков и силовых тренировок. Следовательно, мышцы приобретают ярко выраженный рельеф.

Источник: www.justlady.ru