Как качать пресс мужчинам

Мужчина с сильным прессом сразу выделяется на фоне других представителей сильного пола. Подтянутый живот можно сделать, если систематически выполнять упражнения на пресс. Лучшее время для занятий-утро. Продолжительность-час. Мужчине нужно качать пресс не менее трех раз в неделю.

1

Лягте на спину, руки положите за голову, ноги согните в коленях. На выдохе поднимите верхнюю часть тела до лопаток, на вдохе вернитесь в исходное положение. Движения выполняйте медленно. Количество повторений в зависимости от физической подготовки. Со временем число подъемов необходимо довести до 3 подходов по 50 раз.

2

Исходное положение тоже, что и в предыдущем упражнении. На выдохе поднимайте верхнюю часть тела и тянитесь левым локтем к правому колену. На вдохе вернитесь в исходное положение. Со следующим выдохом поднимитесь и потянитесь правым локтем к левому колену. Количество повторений-3 подхода по 60 раз.

3

Лягте на спину, руки положите вдоль тела. Поднимите ноги перпендикулярно к полу и, напрягая пресс, оторвите таз от пола. Задержитесь в таком положении. Опустите таз на пол, а затем положите полностью ноги. Необходимо сделать 3 подхода по 15 повторений.

4

Лягте на пол, руки положите за голову, локти отведите в стороны, колени согните. На выдохе поднимите верхнюю часть тела до лопаток, а ступни оторвите от пола и потянитесь коленями ко лбу. Со вдохом примите исходное положение. Сделайте 3 подхода по 25 раз.

5

Лягте на спину, руки вдоль тела. Поднимите ноги над полом под углом 45 градусов, согните их в коленях. Имитируйте езду на велосипеде. Чем ближе ноги к полу, тем большую нагрузку будет испытывать пресс. Выполняйте упражнение до чувства усталости.

6

Включите в свой рацион продукты, относящиеся к спортивному питанию. Протеин, содержащийся в них, поможет сделать пресс кубиками.

Источник: www.justlady.ru