Как качать пресс роликом

Упражнения с роликом помогут укрепить мышцы живота в течение очень короткого времени. Занятия с этим спортивным инвентарем особенно полезны для женщин после беременности, 10 минут в день вернут былые формы и позволят снять нагрузку со спины.

1

Встаньте на колени. Используйте гимнастический мягкий коврик, он предотвратит стирание коленей при выполнении этого упражнения. Расстояние между коленями должно составлять 10-15 см. Пальцами ног упритесь в пол.

2

Возьмите ролик для пресса в руки. На ручках этого приспособления есть специальные выемки. Расположите на них первые фаланги пальцев. Поместите ролик для пресса на пол на уровне головы.

3

Сделайте упор на ролик. Руки должны быть полностью вытянуты и напряжены. Перенесите вес своего тела на руки. Ролик покатится вперед, продолжайте движение тела за ним, распрямляя ноги. Следите за тем, чтобы коленные чашечки оставались на месте, а руки не сгибались.

4

Двигайтесь вперед, пока живот не окажется лежащим на поверхности пола. Старайтесь, чтобы ваш взгляд не был зафиксирован на ролике, а направлен перед собой. Руки вытяните как можно дальше. Зафиксируйте положение.

5

Потяните ролик на себя, руки при этом должны оставаться вытянутыми и напряженными. Поднимайте тело по мере приближения ролика к области живота. Будьте аккуратны, поскольку руки могут сорваться с ручек ролика, и вы можете упасть на него. Вернитесь в исходное положение. Следите за тем, чтобы мышцы пресса были напряжены при движении в обе стороны. Повторяйте упражнение 20 раз.

6

Делайте это упражнение, меняя направление движения ролика вправо и влево, это позволит укрепить косые мышцы живота. Следите за положением спины.

7

Чтобы дать большую нагрузку на косые мышцы, сядьте на пол, вытяните сомкнутые ноги перед собой. Положите ролик справа от себя, совершайте движения в правую сторону максимально далеко от себя. Работайте всем корпусом. Сделайте 10 подходов. Переложите ролик в левую сторону и выполняйте аналогичное упражнение. Делайте упражнения ежедневно, несмотря на то, что первое время мышцы будут болеть.

Источник: www.justlady.ru