Как накачать бицепс штангой

Сильные руки с ярко выраженной мускулатурой являются заветным желанием практически любого мужчины. Существуют специальные силовые упражнения со штангой, позволяющие добиться отличного результата.

Начните занятия с общей разминки. Встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч. Разомните локтевые и плечевые суставы маховыми движениями прямыми и полусогнутыми руками. Выполняйте данные упражнения в течение 5-7 минут. Тем самым вы подготовите плечевой пояс к предстоящим нагрузкам.

Первым упражнением на тренировку бицепсов можно сделать «подъем штанги стоя». Исходное положение: встаньте прямо, ноги на ширине плеч; возьмите штангу так, чтобы ладони смотрели вперед. Прогнитесь немного в пояснице, зафиксируйте данное положение позвоночника. Поднимайте штангу плавным движением до верхнего уровня груди, локти при этом сгибаются. Затем, после небольшой задержки (1-2 секунды), также плавно опускайте снаряд. Ваши локти при этом не должны полностью разгибаться, а должны оставаться неподвижными, располагаться параллельно бокам. Это упражнение рекомендовано делать по 3-4 подхода, 8-10 раз в каждом.

Еще одним не менее эффективным приемом для развития бицепсов посредством поднятия штанги выступает «подъем штанги обратным хватом». Техника выполнения: встаньте прямо, чуть прогнитесь в пояснице, ноги стоят на ширине плеч. Берите штангу так, чтобы ладони смотрели вниз, держите спортивный снаряд на выпрямленных руках в районе бедер. Поднимайте штангу, сгибая локти, до уровня груди, затем опускайте обратно вниз. Старайтесь выполнять упражнение плавно, следите за тем, чтобы локти были неподвижны и параллельны боковым частям вашего тела. Делайте 3-4 подхода, 10-12 повторений в каждом.

Регулярно выполняя вышеприведенные упражнения со штангой, вы достигнете хороших результатов. Но, если в программу ваших тренировок будут входить еще и занятия с гантелями в различных позициях, то вашим бицепсам очень скоро станут завидовать многие мужчины, а женщины будут кидать на вас восхищенные взгляды.

Источник: www.justlady.ru