Как накачать грудь, спину

Для накачивания грудных мышц и мышц спины необходимо проводить регулярные и достаточно интенсивные тренировки. Но для того чтобы достигнуть желаемого результата, вам вовсе необязательно идти в тренажерный зал и покупать там дорогостоящий абонемент. Позаниматься можно ведь и в домашних условиях.

1

Начинайте тренировать мышцы спины при помощи турника. Сначала выполните хват так, чтобы он со стороны каждого плеча был больше примерно на 12 см. Далее подтянитесь до того уровня, на котором подбородок оказался бы выше перекладины. Опускайтесь вниз медленно, не спеша, но вот наверх поднимайтесь сразу же, не делая передышки не дожидаясь полного выпрямления рук. Если вы начали заниматься с отягощениями, то их вес добавляйте равномерно и постепенно (не взваливайте на свой организм непосильные нагрузки).

2

Примите положение стоя, спину выпрямите, а в каждую из рук возьмите гантелю. При этом необходимо проследить за тем, чтобы ладони смотрели назад, а внутренние диски гателей чтобы касались передней поверхности бедер. В данной позиции вы сможете качать мышцы верхних отделов трапеции. Чтобы добиться полного их сокращения, поднимите плечи вверх и позвольте гантелям разойтись в стороны. Упражнение повторите 6-8 раз. При следующем подходе снизьте вес отягощений и сделайте еще 8-10 повторов.

3

Для развития грудных мышц необходимо отжиматься. Для поддержания мышечного тонуса регулярно выполняйте за один подход не менее 15-ти повторений. Для начинающих достаточно окажется и 8-10 раз за подход, затем постепенно можно будет добавлять нагрузку. Со временем, когда вы увеличите количество отжиманий, постарайтесь уменьшать число подходов, то есть выполняйте за один раз максимально возможное количество повторений.

4

Отжимайтесь также и при помощи брусьев. Следует схватиться за них так, чтобы они оказались немного больше ширины плеч. В это же время согните ноги, а руки, наоборот, выпрямите. Теперь слегка наклоните корпус вперед и, опускаясь, постарайтесь развести локти в сторону. Возвращаться в исходное положение необходимо сразу же, не делая передышки.

Источник: www.justlady.ru