Как накачать хорошие мышцы

Процесс работы над мышечной массой тела состоит из двух этапов — усиленного ее набора и периода сброса жировой массы, сопровождающегося повышением рельефа и точности прорисовки мышц. Сочетание этих этапов необходимо, если вы хотите накачать действительно хорошие мышцы.

Наиболее эстетически привлекательными считаются люди, имеющие среднее количество мышечной массы, но при этом обладающие хорошим рельефом и точностью прорисовки каждой мышцы в отдельности. И потому этап проработки рельефа и сброса жировой массы, пусть и сопровождающийся некоторой потерей массы мышц, в высшей мере необходим.

На время набора массы ваш график тренировок должен состоять исключительно из силовых упражнений. Полностью исключите аэробные тренировки, а также упражнения на выносливость. Работайте с весами, представляющими семьдесят-восемьдесят процентов от вашего абсолютного максимума в каждом конкретном упражнении.

Немаловажным фактором в период набора массы является правильное питание. В вашей пище должно содержаться большое количество белка и кальция. Оптимально на этом этапе использовать спортивное питание, а именно сухие смеси, употребляемые по нескольку раз в день. Эти смеси содержат большое количество веществ, обеспечивающих быстрый рост мышц, и их скорейшее восстановление после тренировки.

Периоды набора массы и набора рельефа должны чередоваться и длиться в пропорции четыре к одному — то есть если вы усиленно набирали массу в течение четырех месяцев, то один месяц обязаны посвятить улучшению рельефа.

Этап повышения рельефа связан с аэробными нагрузками, а также методикой выполнения упражнений, направленной на повышение выносливости и сброс общей массы тела. Ваши тренировки должны начинаться и заканчиваться упражнеиниями на таких тренажерах, как велосипед либо беговая дорожка. Используйте «рваный» ритм в течение двадцати минут до и тридцати минут после тренировки.

Изменения в методике выполнения упражнений заключаются в использовании более легких весов и большего количества повторов и подходов, нежели ранее. Кроме этого, каждое упражнение вы должны выполнять настолько быстро, насколько это возможно.

Как и во время периода набора массы, во время работы над рельефом немаловажным фактором является ваш рацион. Исключите все продукты с высоким содержание белков и жиров, откажитесь от спортивного питания, если вы его используете. Пейте как можно больше воды во избежание обезвоживания во время тренировок.

Источник: www.justlady.ru