Как накачать косой пресс
При прокачке пресса мы очень много времени уделяем работе над передней мышцой. Оно и верно — ведь именно ее проработка делает пресс таким рельефным, как мы хотим его сделать. Но проработка косых мышц пресса также заслуживает внимания, ведь именно косые мышцы пресса позволяет нашему корпусу принять нужные очертания, зачастую именно косые мышцы делают пресс таким привлекательным для внешнего зрителя.
Вам понадобится
— абонемент в тренажёрный зал
1
Для проработки косых мышц желательно начать с боковых наклонов. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Руки держите за головой, но не скрепляйте в замок. Наклонитесь в правую сторону до касания локтем колена ноги, медленно, контролируя движение на всем его протяжении. Плавно выпрямьтесь, после чего сделайте то же движение на левую сторону. При необходимости, можете слегка наклонять корпус, но не сильно. Выполните пять-шесть подходов, по пятнадцать-двадцать повторов в каждом.
2
Для проработки косых мышц желательно начать с боковых наклонов. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Руки держите за головой, но не скрепляйте в замок. Наклонитесь в правую сторону до касания локтем колена ноги, медленно, контролируя движение на всем его протяжении. Плавно выпрямьтесь, после чего сделайте то же движение на левую сторону. При необходимости, можете слегка наклонять корпус, но не сильно. Выполните пять-шесть подходов, по пятнадцать-двадцать повторов в каждом.
3
Закрепите ноги в боковом положении на наклонной скамье для работы над прессом. Выполняйте подъемы на каждую сторону поочередно, с усилием поднимая ту сторону корпуса, которая обращена вверх. Руки при этом находятся за головой и крепко сжаты в замок. После того, как вы проработаете одну сторону, переворачивайтесь на другую сторону и прорабатывйте другую. Выполните поочередно пять-шесть подходов, в каждом по семь-восемь повторов.
Источник: