Как накачать косые мышцы
Работа над мышцами брюшного пресса представляет собой усиленные нагрузки на его верхний и нижний отделы, а так же косые мышцы. Заставить работать последние непросто, но вполне возможно, зная несколько упражнений, разработанных специально для них.
Косые мышцы живота не только формируют красивую талию, но и помогают избежать смещения позвоночных дисков и других травм в поясничной области (особенно при подъеме тяжестей). Чтобы укрепить их, вам потребуется заниматься дома или в спортзале не менее получаса три-четыре раза в неделю. Вам потребуется коврик для фитнеса и две гантели.
Лягте на пол, согните ноги в коленях, руки положите за голову. Из этого положения поднимайте корпус и скручивайтесь, касаясь локтем противоположного колена. Следите за тем, чтобы спина не округлялась, а подбородок не прижимался к груди.
В этом же положении оторвите ноги от пола. При подъеме и скручивании корпуса отводите ногу, соответствующую тянущемуся вперед локтю, выпрямляя колено. Таким образом, вы совместите первое упражнение с «велосипедом».
Не меняя положения, расставьте согнутые ноги чуть шире, прямые руки вытяните вверх на расстоянии тридцати сантиметров друг от друга. Ладони поверните внутрь. Поднимайте корпус вверх, поочередно скручиваясь в разные стороны. При этом руки опускайте к колену, оставляя его между ними.
Лягте на бок, выпрямите ноги. Руку, находящуюся внизу, выпрямите и положите на пол, вторую — за голову. Поднимайте корпус на выходе, со вдохом возвращайтесь в исходное положение.
Усложните предыдущее упражнение. Поднимайте вместе с корпусом ноги, отрывая их от пола на пятнадцать — двадцать сантиметров. Можно вообще не опускать их во время поднятий корпуса.
В положении стоя возьмите в руки по гантели. Ноги поставьте чуть шире плеч. Выполняйте наклоны в стороны, поднимая руку вверх и заводя ее в сторону наклона. Следите, чтобы корпус не заваливался вперед — так вы снизите нагрузку на боковые мышцы.
Вcтаньте спиной к столу, в каждой руке — гантель. Разворачивайте корпус и кладите на стол гантель из руки, противоположной стороне поворота.
Источник: