Как накачать мышцы на турнике и брусьях

Многие спортсмены зачастую заблуждаются, говоря, что накачаться можно только в спортзале. Такие снаряды, как брусья и турник – прекрасно подойдут не только начинающим, но и заядлым культуристам. При тренировках на них развиваются многие группы мышц.

1

Если нужно разработать трицепс на брусьях следует:
— Встать в исходное положение.
— Из максимального верхнего положения, медленно опуститься в максимальное нижнее.
— При выпрямлении рук напрячь трицепсы.
Это упражнение делать по максимальному количеству раз, в 4 подхода.

2

Для грудных мышц нужно:
— Встать в максимально верхнее положение.
— При максимальном нижнем положении нагнуть туловище параллельно брусьям.
— Вернуться в исходное положение.
Повторять по максимальному количеству раз, в четыре подхода.

3

Чтобы накачать пресс следует:
— Сесть на брусья.
— Ногами упереться в противоположный брус.
— Выпрямиться параллельно ногам и вернуться в исходное положение.
Это занятие делать в 4 подхода максимально количество раз.

4

Турник развивает большое количество групп мышц, в зависимости от хвата.
Для того чтобы накачать грудные мышцы и мышцы рук, нужно:
— Взяться хватом в два раза большем, чем ширина плеч.
— Подтянуться максимально количество раз.
— Повторять в четыре подхода.
Для развития внутренних мышц груди следует взяться узким хватом.

5

Чтобы накачать бицепсы нужно делать упражнение внутренним или «женским» хватом. Руки находятся на ширине плеч.

6

Если есть желание научиться делать «выход силы», нужно:
— Взяться за снаряд обычным хватом на ширине плеч.
— Подтянуться как можно выше.
— На самом пике, попытаться забросить локоть вверх.
— После того как рука уверенно закрепилась, забросить вторую руку.
Можно забрасывать сразу две руки, этому учатся после практики с вышеупомянутым методом.

7

Чтобы научиться делать «подъем с переворотом», следует:
— Подтянуться до подбородка.
— Поднять ноги вертикально вверх.
— Подтянуть их так, чтобы пояс был на уровне турника.
— Закинуть ноги за турник и сделать переворот.

Источник: www.justlady.ru