Как накачать мышцы предплечья

Предплечье – часть руки от кисти до локтя. Сила мышц этого участка определяется по силе хватки руки. Именно поэтому большинству спортсменов нужно иметь сильные руки, а для этого необходимо накачать мышцы предплечья правильно. Существует масса различных упражнений, способствующих наращиванию мышечной массы в области предплечья. Каковы же эти упражнения и как их необходимо выполнять начинающим спортсменам?

Вам понадобится

Штанга

1

Прежде всего, это упражнения по сгибанию запястий на горизонтальной скамье при фиксации предплечий. С помощью этого упражнения можно хорошо развить сгибатели предплечья, а именно внутренние мышцы. Для этого необходимо встать в такое исходное положение: расставив ноги и положив руки и предплечья на скамью, сесть на нее таким образом, чтобы запястья свисали на краю. Нижним хватом необходимо взять штангу, расположив руки как можно ближе друг ко другу.

2

Теперь переходим к выполнению: сгибаем запястья и опускаем штангу вниз. Расслабляем хват и придерживаем штангу только с помощью пальцев, при этом штанга должна быть опущена как можно ниже. Затем нужно высоко поднять штангу. Для новичков вес штанги должен быть небольшим. Потом его можно понемногу увеличивать.

3

Второе упражнение, которое необходимо для того чтобы накачать мышцы предплечья, будет немного сложнее первого, поэтому к нему нужно будет внимательно отнестись. Это упражнение на сгибание запястий за спиной. Оно необходимо для увеличения силы и объема сгибателей предплечья. Для этого нужно встать спиной к штанговой стойке, и расставив руки на ширине плеч, взять штангу ладонями вниз. Руки должны находиться в статичном положении, в то время пока пальцы и кисти работают.

4

Штанга «скатывается» по пальцам и когда она продвинется к крайним фалангам, необходимо гриф штанги вернуть в ладонь и поднять назад и вверх. При этом поднимать штангу необходимо только тогда, когда мышцы предплечья напряжены по максимуму. Штанга поднимается как можно выше.

Источник: www.justlady.ru