Как накачать пресс до лета

Возможно, за окном стоит суровая зима или промозглая осень, и ваше тело укрыто толстым слоем одежды. Не стоит забывать о том, что лето обязательно придет. Не допускайте, чтобы вам пришлось расстаться с любимым топиком только потому, что ваш живот перестал быть ровным и подтянутым. А если все же такое произошло, и пляжный сезон вот-вот начнется, срочно приводите себя в порядок при помощи экспресс-программы упражнений для пресса.

Чтобы мышцы активнее включились в работу, начните тренировку с легкой разминки. Выполните несколько наклонов и приседаний или 5 минут занимайтесь на беговой дорожке.

Лягте на спину, ноги согните в коленях под прямым углом и поднимите так, чтобы голени были параллельны полу. Ладони заведите за голову и разведите локти в стороны. Оторвите от пола голову, плечи и верхнюю часть торса, а затем приподнимите ягодицы. Задержитесь на две секунды в этом положении и вернитесь в исходное положение, выполнив движения в обратном порядке.

Оставайтесь лежать на полу с заведенными за голову руками. Правую стопу поставьте на пол, а левую положите на правое колено. Голову и лопатки оторвите от пола и потянитесь к левому колену правым плечом, затем левым плечом к правому колену. Продолжая удерживать лопатки на весу, выпрямите обе ноги, правая под углом 45 градусов к полу, а левая – почти вертикально. Можете слегка помочь себе руками. Вернитесь в исходную позицию и опуститесь на пол. Выполните все повторы и смените ногу.

Встаньте на четвереньки. Опирайтесь на локти и носки ног. Стопы можно слегка расставить. Локти находятся точно под плечевыми суставами. Напрягите пресс и мышцы кора, чтобы тело образовало прямую линию с ногами. Согните правую ногу и слегка опустите ее, но не касайтесь коленом пола, затем выпрямите. После этого согните и выпрямите левую ногу. Это один повтор. Работайте медленно и плавно, без остановок.

Сядьте на пол, ноги согните в коленях и поставьте стопы на ширину плеч. Руки вытяните перед грудью ладонями вниз. Сделайте вдох и опустите корпус назад, напрягая пресс и округлив спину. Руки поднимите над головой, ладони смотрят друг на друга. Опустите руки и верните корпус в исходное положение.

Первое время выполняйте все упражнения по одному подходу в 8-10 повторов. Затем постепенно увеличивайте нагрузку. Доведите количество подходов до двух с 15-16 повторениями. Выполняйте четыре упражнения подряд без остановки, затем делайте минутный перерыв и – второй подход. Силовые упражнения делайте три раза в неделю.

Одних упражнений мало, чтобы исправить зимние ошибки. Ежедневно выполняйте интенсивные кардиотренировки. Для этого можно использовать беговую дорожку. Бегайте в течение 40-50 минут, чередуя спокойный темп со скоростными рывками.

Вечерний прием пищи сделайте преимущественно белковым и не ужинайте меньше, чем за два часа до отхода ко сну.

Источник: www.justlady.ru