Как накачать пресс

Красивая женская фигура, как ни странно, начинается с пресса! Хороший пресс обеспечивает женщине наличие красивой талии, осанки, ровной походки, а это, в свою очередь, ведет к тому, что мышцы тела находятся в постоянном тонусе. Качать пресс можно где угодно и когда угодно, и для этого совсем не обязательно посещать тренажерный зал.

Существует несколько секретов красивого и плоского пресса. Один из них: лучшее упражнение – подъем прямых ног или коленей на перекладине. Тяжелое упражнение, но что поделать! Однако оно эффективнее других приведет к вашей цели.

Второй совет. Никогда не пытайтесь сделать больше упражнений, чем вы можете. Ведь больше зачастую не значит лучше. Пресс работает в тандеме с мышцами – сгибателями бедер. Пресс, как считают спортивные медики, способен преодолеть только 12–20 подходов. Когда вы стараетесь делать больше 15–20, есть риск, что все остальные подходы будут выполнены за счет мышц–сгибателей.

Мышцы пресса очень легко восстанавливаются, а значит, прокачивать их можно довольно часто – до 5-7 раз в неделю. Если цель – плоский живот, то дополнительное отягощение в принципе и не нужно. Будет вполне достаточно одного веса тела.

На одной тренировке можно работать со всеми мышцами пресса. Однако будьте внимательнее к своим внутренним ощущениям. Обратите отдельное внимание на поясницу – в ней не должно быть дискомфорта или усталости при очередном выполнении подхода. И еще одно правило – всегда регулируйте нагрузку плавно, без излишних скачков – от тренировки к тренировке.

Не стоит увлекаться различным химическими препаратами и биологическими добавками. С виду все может быть очень красиво, но изнутри ваш организм будет просто-напросто убит. Это как красивое яблоко, вот только внутри червивое. А оно вам надо?!

Также не стоит забывать и про правильное питание. Опять же все зависит от вашей изначальной подготовки и особенностей организма. Если вы все делаете правильно, но результата нет – стоит обратиться к спортивному врачу. Он подберет вам необходимую диету, питание, оптимальные нагрузки и индивидуальные упражнения.

Источник: www.justlady.ru