Как накачать сухожилия

Тренировка сухожилий очень важна для развития силы. Может использоваться занимающимся как самостоятельный комплекс упражнений, так и в качестве дополнения к силовой тренировке. В самостоятельном виде позволяет значительно увеличить силу без гипертрофирования мышц. Дополняя основную тренировку, дает возможность поднимать большие веса при одинаковой силе мышц.

Особенность тренировки сухожилий – отсутствие сокращений мышц. Для этого используется два пути. Первый – удержание отягощения или веса тела в одном положении максимально долгое время (статические упражнения). Второй – удержание максимального напряжения мышц без использования отягощений (изометрические упражнения).

Вариантов упражнений великое множество. И каждый, проявив небольшую фантазию, может придумать себе самые разнообразные статические и изометрические упражнения. При этом учитывайте, что тренировку сухожилия следует выполнять при различных углах сгибания конечностей, чтобы сухожилие укреплялось по всей длине.

Начиная тренировку с использованием статических упражнений, помните об одной особенности. Муравьиная кислота, накапливающаяся в мышцах по мере их усталости, в статических упражнениях слабо вымывается потоком крови. Поэтому усталость накапливается значительно быстрее и сами упражнения выполнять труднее. Именно поэтому статические упражнения считаются наилучшими для тренировки силы воли.

Статические упражнения очень помогают, когда при накачивании мышц вы, казалось бы, достигли своего предела и увеличить количество повторений или вес не получается. Для этого в процессе выполнения динамического упражнения зафиксируйте тело в середине амплитуды движения и удерживайте это положение как можно дольше. При занятиях с отягощениями фиксацию проводите в той точке, в которой поднятие веса обычно заканчивается.

В изометрических упражнениях тоже существует своя особенность. Результат от тренировки сильно зависит от максимального напряжения мышцы. Теоретически развить максимальное, 100%-ное напряжение невозможно, даже если вам кажется, что достигли своего предела. Поэтому, желая достичь результативности изометрической тренировки, сконцентрируйтесь на максимальном напряжении мышц.

Практически установлено, что эффективность изометрических упражнений значительно повышается, если изометрическое напряжение начинается сразу же после некоторого движения. Например, выполняя жимы штанги лежа, во время движения снаряда вверх уприте гриф штанги в крюки стоек и максимально напрягитесь, стараясь поднять снаряд выше.

Статические упражнения, как правило, выполняются на время. Чем дольше вы удерживаете отягощение или вес своего тела в одном положении, тем выше эффект от тренировки. Когда длительность упражнения увеличивается до значительной величины, начните усложнять его, применяя более тяжелые веса или утяжеляющие накладки.

Изометрические упражнения лучше выполнять сериями. Мышечное напряжение, длительностью 5-10 секунд сменяйте отдыхом в 10-15 сек. И так 5-6 раз. В силовом цигуне изометрические упражнения соединяются с медленным дыханием. Во время вдоха происходит отдых, во время выдоха – напряжение. Силовую статическую и динамическую тренировку можно выполнять трижды в неделю. Имея определенный опыт тренировки по этому методу можно перейти к ежедневным занятиям. Фанам можно упражняться дважды в день. Соединяя тренировку сухожилий и тренировку мышц, действуйте осторожно, стараясь избегать переутомлений.

Источник: www.justlady.ru