Как накачать в короткие сроки пресс
Вы хотели бы не стесняться своего живота, когда появляетесь на пляже в открытом купальнике? Тогда не тратьте время зря и начинайте тренировать пресс. Накачать мышцы живота можно в довольно короткие сроки, и чем раньше вы начнете занятия спортом, тем скорее достигнете поставленной цели.
Некоторые люди тратят на тренировки много времени и сил, но все это практически не приносит никакого результата. Дело в том, что поверх пресса на животе располагается жировая прослойка, которая может скрыть даже хорошо накачанные мышцы. Поэтому, если вы хотите достичь цели как можно быстрее, следует работать сразу в двух направлениях: тренировать мышцы и сжигать жир.
Избавиться от складок на животе поможет правильное питание. Поэтому исключите из своего рациона вредную жирную и жареную пищу, и готовьте любимую еду на пару или отваривайте. Увеличьте процент потребляемых в сыром виде овощей и фруктов, их в рационе должно быть не меньше 60%. Во-первых, такие продукты не принесут вам лишние килограммы, а во-вторых, в них содержится грубая клетчатка, которая притупляет чувство голода, что очень важно во время диеты, и улучшает работу кишечника, благодаря чему очищает организм от шлаков и токсинов. Перейдите на диетическое мясо: куриную грудку, крольчатину, индейку и телятину. Придется только отказаться от сладкого, мучного и соленого. Если вы не можете обедать без кусочка свежего хлеба, купите батон из отрубей – в нем также содержится не перевариваемая клетчатка.
Сжечь жир на животе можно также, регулярно принимая контрастный душ и пользуясь жесткой мочалкой. Такие процедуры улучшают кровообращение и ускоряют процесс сжигания жира.
Не забывайте о занятиях спортом. Даже если вы хотите сконцентрировать все внимание только на прессе, перед упражнениями можно сделать пробежку и небольшую разминку, чтобы разогреть мышцы.
После этого можно начинать качать пресс. Делать это нужно регулярно, тратя не менее 1 часа в день только на упражнения. Выполнять их чаще 3 раз в неделю не имеет смысла, поскольку так вы только быстрее устанете от тренировок, но не добьетесь плоского животика быстрее, ведь мышцы не будут успевать восстановиться и расслабиться.
Начните комплекс упражнений с самого простого: лягте на пол, выпрямите ноги, руки раскиньте в стороны или положите вдоль тела – как удобнее. На выдохе максимально втяните живот, напрягая мышцы пресса. Задержитесь в таком положении как можно дольше, затем расслабьтесь. Выполните 10-15 повторений.
После этого усложните упражнение, и на выдохе поочередно поднимайте то прямые ноги, то туловище. Между каждым подъемом вдохните и расслабьтесь, иначе вы будете просто двигаться по инерции, а нагрузка будет минимальной.
Помните, что при выполнении любого упражнения на пресс, вы должны через несколько повторений ощутить напряжение или даже боль в мышцах живота. Это говорит о том, что вы все делаете правильно, и ваши тренировки приносят результат.
Также можно выполнить стандартное упражнение: лягте на пол, попросите кого-нибудь подержать ваши ноги, или плотно зафиксируйте стопы. Руки положите под голову, локти разведите в стороны и начинайте поднимать туловище на выдохе.
После 15 повторений перейдите на так называемые «скручивания»: поднимая туловище, старайтесь коснуться левым локтем правого колена и наоборот.
Любые физические упражнения, направленные на укрепление мышц, приносят больший эффект, если выполнять фиксации положения в момент наибольшего напряжения. То есть, понимая торс на выдохе, вам необходимо задержаться на несколько секунд тогда, когда тело будет расположено под углом 45 – 60 градусов к полу.
Источник: