Как накачать внутреннюю часть груди

Часто мужчины, старающиеся накачать грудь, жалуются, что они не могут сформировать рельеф равномерно. В области внутренней части груди происходит как бы провал, который делает все старания качающегося напрасными. Исправить положение помогут специальные упражнения, которые дадут нагрузку на нужные мышцы груди.

1

Одним из основных упражнений, которое поможет накачать внутреннюю часть груди, является отжимание. Скорее всего, вы уже включили данную нагрузку в собственную тренировку, но, возможно, не обращали внимание на то, что разное положение рук нагружает не одинаковые мышцы груди. Чтобы затронуть мышцы внутренней поверхности груди, необходимо поставить ладони не на ширине плеч, а чуть уже. Есть вариант выполнения данного упражнения, в котором одна ладонь кладется поверх другой. Положение ног, удобное для выполнения вами отжимания может быть любой: на коленях, на носочках ног, на скамье. Делайте 3 подхода по 10–15 раз.

2

Сядьте на правое бедро, ноги чуть согните в коленях, левую руку поставьте на пояс, правой упирайтесь в пол. Со вдохом поднимите бедра вверх, вытянув все тело в одну линию. Удерживайте такое положение в течение 1–3 минут. Если физическая подготовка позволяет вам сделать отжимание на правой руке, то сгибайте и разгибайте локоть несколько раз. Повторите упражнение, опираясь на левую руку.

3

Сядьте на ягодицы, ноги выпрямите, обопритесь сзади на руки. На вдохе поднимите ягодицы вверх, вытянувшись в позе «планки». Упор у вас будет только на ладони и пятки. Держите позу 1–3 минуты. Затем согните руки в локтях и начинайте делать отжимания, направляя спину к полу. Следите за положением ягодиц, не проваливайтесь в области бедер. Сделайте 15–20 отжиманий.

4

Для следующего упражнения вам понадобятся гантели. Лягте на спину, вытяните руки с гантелями вверх на уровне груди. Со вдохом разведите руки в стороны, на выдохе сведите гантели вместе. Сделайте 3 подхода по 10 повторений.

5

Лягте на спину, соедините колени и пятки вместе, руки заведите за голову. Положите ноги на правое бедро, верхняя часть тела при этом остается на полу. С выдохом поднимите верхнюю часть тела вверх, на вдохе вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 20 раз и опустите ноги на левое бедро.

Источник: www.justlady.ru