Как наращивать быстро мышечную массу

Целью любого, кто занимается в тренажерном зале, как начинающего, так и профессионального атлета, является либо набор массы либо сжигание лишнего жира. В зависимости от этого выделяют различные методики тренировки. В случае необходимости набора массы выделяют правила, следуя которым, вероятность набора массы в короткий срок максимальна.

Вам понадобится

— абонемент в тренажёрный зал

1

Тщательно выбирайте свои веса. Вариант, в котором вы делаете среднее число повторений, используя ваш максимальный вес, нагрузка на мышцы является наиболее оптимальной. Мышцы получают стресс, достаточный для их роста. Для того, чтобы избежать перетренированности, необходимо отрабатывать именно то количество повторов, при котором в последнем вы достигаете предела и следующий повтор невозможен без нарушения техники.

2

Помните о том, что мышцы должны отдыхать. Тренируйтесь день через день и высыпайтесь, спите как минимум по 9 часов каждый день. Для того, чтобы мышцы получили максимальный рост за короткий срок, они должны иметь время для отдыха и восстановления, иначе возникнет перетренированность.

3

В случае, если вы находитесь на плато, то есть мышцы вдруг перестали расти, есть два варианта: в первом вы используете другую технику и другие упражнения для наращивания мышц, а во втором случае вы устраиваете краткую передышку — от одного до двух месяцев. За это время ваши мышцы отвыкнут от нагрузки и с началом нового цикла их рост будет обеспечен.

Источник: www.justlady.ru