Как опустить плечи

Офисная работа, как правило, выполняется без физических нагрузок. Постоянное сидение за столом и однообразные движения нарушают осанку и приводят к чрезмерному утомлению мышц спины и плеч. В результате постепенно развивается сутулость, плечи поднимаются, а голова как-бы втягивается.

1

Статичная поза в течении долгого времени оказывает негативное влияние на мышцы. Они должны работать с чередованием напряжения и расслабления. Если этого не происходит, развивается мышечный спазм и происходит нарушение кровообращения. Если вас стали беспокоить головные боли, онемение и чувство «ползания мурашек», обратитесь в рефлексотерапевту. Когда вы пройдете несколько курсов лечения, мышечный спазм устранится, плечи опустятся, улучшится осанка и восстановится кровообращение.

2

Однако не все могут позволить себе лечение у рефлексотерапевта, эти процедуры довольно дорого стоят. Можно самостоятельно разгрузить свои мышцы и восстановить осанку. Выберите время в течение дня по 10-15 минут на комплекс упражнений. Такой комплекс нужно выполнять минимум 3 раза в день.

3

После пробуждения, прежде чем встать с постели, подтяните согнутые в коленях ноги к груди и обхватите их руками. Вдохните и пытайтесь распрямить ноги, при этом руками оказывайте сопротивление. Повторите не менее 5 раз.

4

Поддерживая левой рукой правый локоть, интенсивно массируйте правой рукой левое плечо в течение 3 минут. После этого поменяйте руки и повторите массажные движения.

5

Сядьте на стул, обхватите ладонями голову сзади, как-бы взяв ее в замок. Наклоните голову вперед, затем откиньте назад и оказывайте сопротивление руками. Повторите 10 раз, с каждым разом увеличивая степень наклона головы.

6

Сидя на стуле, положите ладонь на область уха. Наклоняйте голову в сторону плеча с этой стороны, а рукой оказывайте сопротивление. Другой рукой придерживайте локоть «работающей» руки. Повторите 10 раз.

7

Выполняйте эти упражнения ежедневно по 3 раза в течение нескольких недель. С их помощью вы сможете разгрузить мышцы плечевого пояса. Важно придерживать локоть той руки, которая «работает» на сопротивление, плечевые мышцы с этой стороны будут расслаблены. Такое чередование напряжения и расслабления мышц восстановит их тонус, устранит спазм и постепенно поможет плечам вернуться в первоначальное положение.

Источник: www.justlady.ru