Как отжиматься больше

При отжиманиях любого рода наиболее задействованы оказываются следующие группы мышц: трицепс, грудные мышцы и передние дельты. В случае, если целью стоит увеличение общего числа отжиманий, следует обратить внимание именно на эти группы мышц. Для того, чтобы их развить, необходимо использовать определенный набор упражнений.

Вам понадобится

— абонемент в тренажёрный зал

1

Трицепс, передние дельты и грудные мышцы можно тренировать в один день. Самое главное здесь — не переусердствовать с количеством повторов и подходов в каждом упражнении и завершить тренировку, отработав нужное количество от и до.

2

Начните тренировку с работы над грудными мышцами. Вы можете использовать как жим штанги на прямой скамье, так и жим гантелей в качестве первого упражнения. Необходимо держать руки на как можно более широком расстоянии друг от друга — в этом случае максимальной нагрузке подвергаются именно грудные мышцы.

3

Сразу после работы над грудными переходите к прокачке трицепсов. Используйте гантели и машину для жима к низу для того, чтобы добить трицепсы после работы над грудью. Начните с разгибания руки с гантелей из-за головы и переходите к разгибанию руки с гантелей в положении наклона с упором коленом. После этого используйте машину для жима к низу. Во время всех упражнений на трицепс держите спину прямой и избегайте читинга — так трицепс будет проработан в наилучшей степени.

4

Для проработки передних дельт используйте поднимание штанги и гантелей перед собой. Возьмите штангу в две руки и медленно на чуть согнутых руках поднимите ее до уровня, который находится чуть выше уровня глаз. После этого переходите к упражнениям с гантелями. В упражнениях на дельту чем медленнее вы выполняете упражнение, тем мышца прорабатывается.

Источник: www.justlady.ru