Как превратить свой живот в рельефный пресс
Большинство, говоря о хорошей фигуре, в первую очередь акцентирует внимание на плоском, подтянутом животе. И, к сожалению, именно эта часть тела создает немало проблем. Как же можно исправить положение?
Рецепт остается прежним – систематические тренировки. При этом стоит отметить, что в списке занятий, рекомендуемых для избавления от лишнего веса, упражнения для пресса считаются самыми сложными. Однако желающих приобрести красивый животик меньше не становится, в связи с чем особую актуальность сегодня приобретает вопрос, как этого добиться в домашних условиях?
Прежде чем перейти к занятиям, надо усвоить некоторые правила и принципы. Во-первых, тренировка пресса требует постепенного увеличения нагрузки каждые 4-5 дней, при этом начальное повышение должно быть небольшим – раза в полтора. Не нужно сразу идти на рекорд, потренируйтесь 2-3 месяца, и результат не заставит себя ждать. Во-вторых, не забывайте, что вы качаете пресс, и именно он, а не шея, должен работать во время подъемов тела. И, наконец, прежде чем приступить к занятиям, выберите оптимальное место, подготовьте спортивные принадлежности в виде гантелей, фитбола, мяча и т.п., а также обязательно сделайте 7-10 минутную разминку. Это могут быть небольшая пробежка, наклоны тела, приседания и махи руками.
Теперь можно приступать и к упражнениям.
Лягте на спину, руки сомкните и закиньте за голову, локти разведите в стороны, а ноги немного согните в коленях. Из положения «лежа» поднимайте верхнюю часть туловища. Упражнение требует трех подходов по 10 повторений (вначале это число можно уменьшить).
В исходном положении «лежа на спине» согните ноги и разведите локти в стороны. Правым локтем попробуйте дотянуться до левого колена, а затем сделайте то же самое, но наоборот. Повторяйте это движение 10 раз в три подхода.
Исходное положение – то же, только руки нужно вытянуть вдоль тела, а ноги выпрямить. Пять – семь раз подряд поднимайте ноги вверх, достигая угла в 90 градусов. Повторяйте это упражнение (оно является самым эффективным для мышц нижнего пресса) три раза.
Исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки вытянуты перед собой. Медленно поднимитесь в вертикальное положение, вытягивая руки вперед. Когда ваша грудь коснется колен, также медленно вернитесь в исходное положение. Упражнение следует повторить 10 раз без перерыва.
Лежа на спине (руки вытянуты вдоль тела) приподнимите ноги на приемлемую для вас высоту и поочередно их скрещивайте. Выполнив это движение 10 раз, опустите ноги и 1-2 минуты передохните, а затем повторите упражнение.
Источник: