Как прибавлять в жиме лежа
Жим лежа является базовым упражнением. Оно является основным на любых соревнованиях по пауэрлифтингу. Для многих новичков жим лежа является основным упражнением, которое способно укрепить мышцы рук и груди при правильном подходе.
1
Чтобы прибавить в жиме лежа, необходимо выполнять не только его, но и другие упражнения на другие группы мышц. Важно выполнять упражнения на трицепс, т.к. наибольшая нагрузка идет именно на него. Невозможно увеличить свои показатели в жиме, не надбавив в мышечной массе. Более того, «отставание» какой-либо мышцы может служить препятствием для роста веса в целом, поэтому необходимо подтягивать силовые показатели в других упражнениях.
2
В качестве дополнительной тренировки необходимо иногда переключаться на жим гантелей, т.к. он подключает необходимые мышцы-стабилизаторы, которые помогут при жиме обычной штанги.
3
Необходимо постоянно следить за своей техникой выполнения, т.к. от нее напрямую зависит результат. Только при соблюдении техники силовые характеристики действительно увеличатся, соответственно, увеличится и вес в жиме. Начинать следует с хвата штанги и заканчивать контролем траектории движения. Многие жимовики используют метод J-lift, согласно которому следует вести штангу не просто вверх и вниз, как это делают многие, а выжимать вверх под определенным удобным углом к голове.
4
Не стоит выгибать спину при выжимании, как это делают многие. При такой технике подъем большего веса осуществляется за счет сокращения расстояния от груди до штанги, в результате чего рост мышц не ускорится, а сила, по сути, не увеличится.Для каждого человека, исходя из физических параметров, существует наиболее удобная позиция на скамье. Прежде всего необходимо подобрать себе оптимальный хват, при котором производить жим кажется удобнее.
Источник: