Как развить силу рук

Сильные, накачанные руки — едва ли не первостепенная цель посетителей тренажерного зала. Для того, чтобы грамотно прокачать руки, необходимо идеальное соблюдение техники, иначе нагрузка, которая должна идти на них, распределится по другим мышцам тела. Основные группы мышц, над которыми необходимо работать во время прокачки рук — это бицепс, трицепс, плечи и предплечья.

1

Для работы над бицепсом желательно использовать E-Z штангу и финализировать проработку каждого бицепса отдельно гантелями. Сначала работайте над сгибанием рук в положении стоя, можете слегка раскачивать корпус, после чего переходите к сгибаниям рук со штангой на скамье Скотта. После этого прорабатывайте каждую руку отдельно гантелями и на скамье Скотта.

2

Прорабатывая трицепс, помните, что его необходимо тренировать до полного отказа — чтобы вы не могли выполнить ни одного полноценного подхода. Начните с разгибания рук с E-Z штангой из-за головы в положении лежа, после чего делайте разгибания с гантелей в каждой руке. Затем приступайте к разгибаниям рук вниз на тренажере с блоком. Во время всех этих упражнений ваша спина должна оставаться прямой, не раскачивайтесь. Если вы не можете выполнить упражнение не двигаясь, возьмите меньший вес.

3

Работайте над плечами и предплечьями. Для прокачки первых используйте подъемы гантелей в стороны и перед собой, а также подъем штанги из-за головы сидя. Выполняйте эти упражнения по десять повторов, до того момента, пока не сможете совершать их полноценно. Для прокачки предплечий вам достаточно все упражнения делать в хлопчатобумажных перчатках, но вы также можете выполнять подъем штанги на бицепс обратным хватом, до отказа.

Источник: www.justlady.ru