Как развить связки

Связки представляют собой соединительную ткань, объединяющую скелетные кости. Большая часть связок располагается около суставов. Таким образом, чтобы развить связки необходимо регулярно выполнять упражнения на улучшение работы суставов в теле. Включите в свои тренировки суставную гимнастику, упражнения на растяжку, и ваши связки станут крепкими и эластичными.

1

В начале занятия проделайте небольшую суставную гимнастику. Встаньте прямо, руки вытяните перед собой, поочередно делайте круговые движения в кистевых, локтевых и плечевых суставах рук. Вес тела перенесите на правую ногу, также описывайте круги в бедренном, коленном и голеностопном суставах левой ноги. Повторите упражнения на суставы правой ноги.

2

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль тела. С выдохом опустите верхнюю часть тела вниз, руками обхватите голени, тянитесь грудью вперед. Зафиксируйте положение на 1 минуту. На вдохе перенесите вес тела на правую ногу, обе руки положите на голень этой же ноги, тяните живот к бедру. Задержитесь в этой позе на 1 минуту. На вдохе перенесите вес тела снова в середину, а затем на другую ногу. Повторите растяжку на левую ногу.

3

Сядьте на пол, ноги выпрямите перед собой, руки поднимите вверх. С выдохом опустите верхнюю часть тела к ногам, тянитесь вперед грудью, спину старайтесь не округлять. Пальцами обхватите голени, стопы или пальцы ног, дышите животом. Зафиксируйте позу на 2–3 минуты. На вдохе вернитесь в исходное положение, потянитесь наверх за руками.

4

Сядьте на пятки, пальцы рук сцепите за спиной в «замок». На вдохе максимально откройте грудную клетку, поднимите руки вверх, раскрывая плечевые суставы. Задержитесь в позе на 3–5 минут. С выдохом вернитесь в исходное положение.

5

Сядьте, колени согните, ступни расположите по краям бедер. Колени и голени должны полностью опуститься на пол. На вдохе отклонитесь назад и, помогая себе руками, полностью ложитесь на пол. Зафиксируйте позу на 3 – 5 минут, постарайтесь полностью расслабиться, дышите животом. На вдохе возвращайтесь в исходное положение.

Источник: www.justlady.ru