Как сделать красивый пресс

Каждая девушка мечтает иметь красивый и упругий животик. Для осуществления этого желания существует ряд действенных упражнений, которые требуется выполнять регулярно, желательно на пустой желудок и утром.

1

Первое упражнение для красивого пресса: необходимо лечь на пол, ноги максимально согнуть в коленях (пятки должны касаться ягодиц). Чтобы во время выполнения упражнения ноги не отрывались от пола, попросите кого-то придержать вам их. Если вам некому помочь, просто зацепитесь пальцами ног за низ дивана или кресла. Руки положите за голову и сделайте замок из пальцев.

2

А теперь постарайтесь достать локтями до колен. Такое упражнение в основном рассчитано на мышцы верхнего пресса. Но если немного его изменить, доставая левым локтем до правого колена и наоборот, вы будете тренировать боковые мышцы. Повторите упражнение 30 раз для верхнего пресса и столько же для боковых мышц. Желательно это упражнение выполнять в быстром ритме. Профессионалы рекомендуют делать его в течение одной минуты, не останавливаясь (за минуту вы должны его выполнить 50 раз).

3

Второе упражнение для пресса: ложитесь на пол и одновременно поднимайте руки и ноги. Выполняя это упражнение, вы должны пальцами рук достать до пальцев ног. Упражнение надо выполнить как минимум 20 раз, в максимально быстром темпе. Это упражнение позволяет укрепить в основном нижний пресс и немного задействуется верхний пресс.

4

Третье упражнение для пресса: это упражнение, в основном, касается верхнего пресса. Ложитесь на пол, руки положите за голову и сцепите пальцы в замок, затем немного приподнимаете спину. Совсем поднимать спину не надо, достаточно немного приподнять лопатки. Повторите упражнение 20-25 раз, пока не ощутите легкую боль в области солнечного сплетения. Делая такое упражнение каждый день, результат будет виден уже через несколько недель.

5

Для получения красивого пресса и подтянутого животика необходимо еще и правильно питаться. Постарайтесь снизить до минимума употребление жирной пищи, ведите активный образ жизни и как можно чаще бывайте на свежем воздухе. И самое важное правило для получения красивого пресса – это регулярно выполняйте данные упражнения.

Источник: www.justlady.ru