Как сделать тело подтянутым
Одной из целей, которые преследуют посетители тренажерного зала, является введение мышц тела в тонус и избавление от излишков жировой массы. Для того чтоб сделать тело подтянутым, используйте ряд простых рекомендаций.
Достижение поставленной цели базируется на трех основных принципах: правильное питание, аэробные тренировки и физические упражнения. Каждому из вышеперечисленных факторов необходимо уделять максимум внимания, иначе результативность тренировок будет ниже.
Правильное питание, необходимое для максимизации эффекта от тренировок, заключается в сокращении потребления жирного, мучного и сладкого. Употребляйте в пищу как можно злаковых, фруктов и овощей. Мясо лучше всего заменить на нежирную рыбу. Она обладает меньшим количеством калорий и в то же время содержит большое количество кальция, необходимого для укрепления костей.
Для приведения мышц в тонус вы можете использовать те же упражнения, которые используются для набора массы. Единственное отличие — это использование средних весов и большого количества повторов и подходов. В этом случае мышцы не получают достаточной нагрузки для роста, но достаточную для увеличения их силы и выносливости. Как следствие, мышцы становятся плотнее, при этом не увеличиваясь в объемах.
Обратите особое внимание на занятия с гантелями, а также занятия на тренажерах. Упражнения, задействующие эти снаряды, не настолько сложны в технике выполнения, как упражнения со штангой, поэтому вы сможете легче сконцентрироваться на выполнении максимльно возможного количества повторов и подходов.
Не забывайте про необходимость тренировок, направленных непосредственно на сброс лишней жировой массы. Для этого используйте тренажеры типа «велосипед» либо беговую дорожку по двадцать минут в начале тренировки и двадцать минут в конце. Кроме этого вы можете записаться на тренировки по аэробике, степу или фитнесу, в зависимости от ваших предпочтений. Занимайтесь аэробными видами спорта во время, свободное от основных тренировок.
Источник: