Как сохранить мышцы

Задача сохранения мышечных волокон не самая простая, так как она требует от женщины настойчивости и желания. Но самое главное – поддерживать себя на высоком физическом и эмоциональном уровнях.

Прежде всего проанализируйте свой тренировочный процесс. Если по каким-то причинам вы сейчас не можете тренироваться в полную силу, сократите либо время занятий, либо их количество в течение недели. Допустим, вы ходили на фитнесс или аэробику стабильно 4 раза в неделю. Делайте это теперь только дважды. Если ваша ситуация такова, что вы вообще не можете заниматься в группе, выделяйте хотя бы 15 минут утром для пробежки или прыжкам со скакалкой. Данный метод поможет вам поддерживать мышечные волокна. Конечно, они уже не будут такими развитыми, упругими, как раньше, но спад активности не будет таким критическим.

Замена тренировочного режима – только часть из того, что вам нужно сделать для сохранения мышц. Следующий важнейший пункт – питание. Вы должны строго следить за рационом, чтобы не допустить отсутствия тех или иных аминокислот в организме. Ешьте достаточное количество белка. Включите в рацион растительные и низкожирные молочные продукты, которые богаты этим элементом. Вам не обойтись без молока, бобовых, соевых, риса, орехов. Вообще, вы должны есть 2.2 г белка на 1 кг собственного веса каждые сутки. Чуть меньше – и ваши мышцы начнут, как говорят атлеты, «сушиться».

Не забывайте включать мясо, рыбу и птицу в ежедневный рацион. Лучше всего употреблять их в отварном виде. Это поможет сохранить все нужные микроэлементы и аминокислоты. К тому же, если вы еще едите достаточное количество овощей и фруктов, блюда из мяса или птицы помогут усвоить из растительной пищи больше железа. Оно крайне необходимо для подержания спортивной формы на протяжении долгого времени.

Не забывайте и про питьевой режим. Чтобы сохранить мышечный тонус, волокна должны потреблять влагу постоянно. Если вы будете пить только 0.5 л воды день, мышцы начнут уменьшаться. Потребляйте 1.5 л чистой воды каждый день.

И еще. Помните про свое психологическое состояние. Не расстраивайтесь, если вам даже пришлось скинуть несколько килограммов мышечной массы. Стресс негативно влияет на спортивные показатели. Сохраняйте внутреннее равновесие, выполняя простые дыхательные упражнения из йоги каждое утро.

Источник: www.justlady.ru