Как тренировать пресс
Пресс – это не только один из основополагающих факторов красивой фигуры, но и залог вашего здоровья. Хороший мышечный корсет будет держать вас всегда в тонусе, а окружающие будут провожать вас взглядом.
Тренировка пресса – дело серьезное и перманентное. Если вы начинаете пропускать тренировки, то прогресс сразу останавливается. Помните, чтобы иметь хороший пресс необходимо тренировать его каждый день. Лучше всего делать комплекс из нескольких упражнений, меняя их на каждой новой тренировке. Это нужно для того, чтобы брюшные мышцы не привыкали к нагрузке. Дело в том, что если мышцы пресса адаптируются к тем упражнениям, которые вы делаете, то они перестанут расти и укрепляться. Вы будете лишь поддерживать то, чего уже достигли.
Постепенно наращивайте нагрузку от тренировки к тренировке. Для контроля тренировочного процесса заведите дневник, в который вы будете записывать то количество повторов и повторений, которое вы сделали на каждой тренировке. По дневнику вы легко сможете отслеживать свой прогресс и в случае его отсутствия предпринять кардинальные меры по изменению тренировочной программы. Помните, что главное правило в наращивании нагрузки — это постепенность. Лучше вначале довести количество подходов в каждом упражнении до 3-5, а уже только потом повышать в них количество повторений. Когда вы будете свободно делать в каждом подходе больше 25 повторений, значит, вам пора применять отягощения. Вы можете купить в спортивном магазине небольшой блин от штанги или же утяжелители и выполнять упражнения с ними.
Выполняйте следующую последовательность упражнений в течение месяца три раза в неделю, и результат не заставит себя долго ждать. Каждое упражнение необходимо выполнить по 30 раз. Вначале выполните «кранчи». Лягте на спину, руки вытяните вдоль туловища и согните ноги в коленях. Чуть-чуть приподнимите голову. Поочередно каждой рукой начните дотягиваться до пятки. Не отдыхая, переходите к «скручиваниям». Не меняя положение корпуса, сцепите руки в замок за головой и попытайтесь достать правым локтем левое колено, а затем левым локтем правое колено. Это считается одним повторением. Отдохните 30 секунд. Не меняя положения, немного разведите колени, а руки положите одна на другую в районе солнечного сплетения. Выпрямляя руки, начните тянуться вперед, не отрывая при этом поясницы от пола. Далее сцепите руки в замок за голову. Оставайтесь на спине. Начните попеременно поднимать ноги до уровня 75 градусов от пола. Отдохните 30 секунд и повторите комплекс упражнений.
Не забывайте про правильное питание при активных тренировках пресса. Иначе вы будете сжигать столько же калорий, сколько потреблять с пищей. Это будет означать, что вы топчетесь на месте. Старайтесь разнообразить ваш рацион фруктами и овощами. Пейте больше натуральных соков и минеральной воды. Ограничьте потребление жирной пище и ешьте меньше жаренного. Ежедневно пейте зеленый чай – он является хорошим антиоксидантом.
Источник: