Как тренировать удар

Ударная техника строится из нескольких базовых позиций, схожих между собой по сути, сила же удара формируется из нескольких мелочей, которые, будучи собранными вместе, дают максимально возможный урон, нанесенный противнику, будь то спортивный поединок на ринге или же случайность, которая вынудила вас встать на защиту интересов своих близких.

Вам понадобится

— абонемент в тренажерный зал
— старые газеты

1

Работайте над техникой удара как такового. Помните о том, что когда наносится удар, вслед за ним должен идти весь корпус той стороны, которая наносит этот удар, нога противоположная ударной стороне является опорной, а другая – толчковой. В этом случае вы бьете не просто рукой, а всей массой тела, в работу включается сила ног, спины и руки.

2

Увеличивайте силу предплечий, именно за счет предплечий удар получается точечным и жестким. Работайте над кистями с помощью как эспандера, так и штанг и гантелей. Чем сильнее ваш хвать тем сильнее будет урон, который вы наносите противнику.

3

Закаляйте костяшки пальцев, чтобы не травмировать руку при ударе. Это достигается отжиманиями на кулаках, а также простейшим упражнением, которое повышает ударную силу костяшек. Возьмите порядка пятисот газетных листов и укрепите их на стене. Отрабатывайте удары в 80% силы, каждый день убирая по одному листу.

4

Используйте гирьки и гантели с легким весом при отработке техники удара, стараясь работать с полной отдачей. При работе с утяжелениями соответствующий группы мышц укрепляются, а удар становится еще быстрее и сильнее.

Источник: www.justlady.ru