Как убрать жир на груди

Жир на груди делает верхнюю часть фигуры расплывчатой и некрасивой. Убрать жировые отложения помогут физические нагрузки на мышцы корпуса. Ежедневно выполняйте специальные упражнения, и вы вскоре заметите, что объем жира на груди стал значительно меньше.

1

Обязательно выполняйте отжимания от пола. Положение ног при этом может быть различным: упор на колени, на носочки. Если у вас слабые руки, то выберите первый вариант выполнения упражнения. С каждым разом мышцы рук будут все больше укрепляться, и постепенно вы перейдете на отжимания в позе «планки». Когда отжимания с упором на носочки станут легкими для вас, попробуйте освоить другое положение ног – на возвышенности. Ступни поставьте на диван, скамейку, кровать и т.п., в этом положении начните отжиматься, попробуйте сделать 5 – 10 подходов.

2

Лягте на спину, ноги согните в коленях, в ладони возьмите гантели и вытяните руки вверх, соединив их вместе. На вдохе разведите руки в стороны и опустите ближе к полу, но не касайтесь поверхности. С выдохом вернитесь в исходное положение. Сделайте 20 повторов.

3

Встаньте прямо, в руки возьмите гантели и прижмите локти к бокам. На вдохе вынесите вперед правую руку, с выдохом верните ее в исходное положение. Со следующим вдохом вытяните левую руку. Повторяйте боксирующие движения в течение 2 – 3 минут.

4

Сядьте ягодицами на пятки, руки согните в локтях, соедините ладони перед грудью. На вдохе надавите ладонями друг на друга и поддерживайте усилия в течение 5 – 10 секунд. С выдохом расслабьте руки и отдохните 5 – 10 секунд. Повторите упражнение 10 – 15 раз.

5

Сядьте по — турецки, руки согните в локтях и прижмите их к бокам. На вдохе скрутитесь в позвоночнике вправо, оставляя бедра неподвижными. С выдохом вернитесь в исходное положение. Со следующим вдохом повернитесь влево. Сделайте по 20 – 25 повторений упражнения в каждую сторону.

Источник: www.justlady.ru