Как улучшить бег
Чуть ли не самый лучший способ привести в порядок свое здоровье – это бег трусцой. Он помогает сбросить лишний вес, повышает выносливость, тренирует сердце, сосуды и укрепляет суставы. Но, чтобы получить максимальный эффект от упражнений, бегать нужно уметь правильно.
Начинать и заканчивать пробежку нужно тщательной растяжкой мышц, особенно бедренных. Часто люди не могут правильно бежать, только потому что мышечной растяжки не хватает для нужной амплитуды движений. Но и не стоит пытаться искусственно увеличивать длину шага, потому что это приведет к потере пользы от упражнений, ведь вы будете передвигаться прыжками. Более того, подобный стиль бега грозит повреждениями голеностопных суставов и очень быстрой утомляемостью.
Не ограничивайтесь простым бегом трусцой с одной и той же скоростью. Превосходный способ повысить беговую выносливость – это использование интервального бега, суть которого заключается в том, что вы чередуете бег с разными скоростями. Например, в течение 2 минут бежите как можно быстрее, потом переходите к бегу трусцой до 3 минут, после чего снова набираете скорость. Таких повторений нужно сделать около шести, но ни в коем случае не останавливайтесь во время выполнения.
Добавьте к стандартным пробежкам упражнения, улучшающие технику бега. Яркий пример – бег с высоким подниманием бедер. Поднимайте колени высоко, на уровень талии, как можно чаще. Не менее популярное и полезное упражнение – бег с захлестом голени назад. Выполнять его нужно, чуть наклонившись вперед и стараясь ударить себя пятками по ягодицам. Работайте с силой, только тогда упражнения принесут пользу. Чтобы ноги работали активнее, помогайте им руками и корпусом. Обратите внимание на правильное расположение рук во время бега: они должны быть согнуты в локтях под углом 90 градусов и зафиксированы, не должны расслабляться, болтаться и сгибаться в локтях больше, чем нужно. Следите, чтобы все движения рук происходили на уровне талии. Не лишним будет, если вы включите в систему интервального бега эти упражнения.
Старайтесь бежать, перекатываясь с пятки на носок. Это снизит ударную нагрузку на позвоночник и суставы. Чтобы это было легче делать, приобретите специальные беговые кроссовки, подошва которых имеет амортизированные вставки и в передней части стопы, а не только под пяткой. У такой обуви носок слегка задран вверх, чтобы было легче бежать по правилам.
Источник: