Как увеличить мышечную массу тела

Ни для кого не секрет, что развитая мускулатура — залог крепкого здоровья. Увеличить мышечную массу тела в тренажерном зале можно довольно быстро, главное придерживаться основных принципов тренировочного цикла, питания и восстановления.

Выберите спортзал рядом с домом, так как тренироваться придется много. Три тренировки в неделю — оптимальный вариант, как для новичка, так и для состоявшихся спортсменов. Если вы будете соблюдать основные правила бодибилдинга, то уже очень скоро станете обладателем превосходной мускулатуры.

Посоветуйтесь с врачом насчет вашей тренировочной деятельности. Он выпишет вам рекомендации относительно того, что можно, а что нельзя перенапрягать. Здоровьем лучше не рисковать. Также проконсультируйтесь с ним по поводу покупки витаминов и аминокислот — они могут значительно ускорить процесс увеличения мышечной массы с пользой для организма.

Тренировки, рассчитанные на быстрый набор мышечной массы, должны проходить следующим образом. Узнаете свой максимальный вес на каждом тренажере, затем делаете сет из 5 подходов по 5-6 повторений в каждом. Рабочий вес должен составлять не менее 60 процентов от максимального. Определить ваш максимальный рабочий вес вам должен помочь тренер. Особое внимание нужно уделить таким упражнениям, как жим лежа (позволит нарастить мышечную массу грудной клетки и рук) и присед со штангой (ноги, спина).

Особое внимание уделите своему питанию. Вы должны употреблять много белка (по 2 грамма на килограмм собственного веса). Молочные продукты, нежирное мясо, яичный белок и орехи — источники легкоусваиваемых протеинов. Вы довольно быстро сможете набрать мышечную массу, если будете питаться 5-6 раз в день небольшими порциями. А вот содержание в вашем рационе углеводов и жиров стоит урезать до минимума.

Пейте много жидкости. Три-четыре литра воды, молока, минералки — оптимальный вариант для тренирующегося человека. Много жидкости требуется вашему организму для ускорения обмена веществ.

Источник: www.justlady.ru