Как увеличить трицепс

Трицепс — трехглавая мышца, которая отвечает за разгибание предплечья. Зачастую трицепсу не уделяется должного внимания, многие предпочитают направить больше усилий на проработку бицепса. Но именно трехглавая мышца делает руки более рельефными и придает им крепкий вид.

Одним из базовых упражнений на развитие трицепса является жим штанги в положении лежа. Лягте на скамью, плотно прижавшись к ней лопатками, ягодицами и головой. Хватом кверху снимите штангу со стоек и выжмите ее, держа на уровне груди. Медленно, стараясь держать плечи неподвижными, опустите штангу к подбородку. Зафиксируйте положение на несколько секунд, затем возвращайтесь в исходное положение. Количество повторений — не больше десяти. Вес подбирайте так, чтобы последний подход выполнялся на пределе сил.

Сформировать красивый трицепс вам поможет французский жим. Для этого понадобится тяжелая гантель. Сядьте на скамью, спина ровная. Руку с гантелью поднимите вверх, держа ее ровно над головой. Свободной рукой придерживайте локоть. Опускайте кисть с гантелью за голову, следите, чтобы плечи были неподвижными. Запомните — на вдохе руку выпрямлять, на выдохе опускать за голову. Выполнив упражнение 10-15 раз, поменяйте руку. Можно делать его, держа гантель двумя руками.

Выпрямление рук в наклоне поможет сделать трицепс более рельефным. Встаньте напротив скамьи, в правую руку возьмите гантель. Ноги расставьте немного шире плеч. Наклонитесь вперед, левой рукой упритесь в сиденье. Руку со снарядом отведите назад. Сгибайте и разгибайте руку в локте. Сделайте десять-двенадцать повторов, после чего поменяйте руку.

Также натренировать трицепс помогут обыкновенные отжимания от пола. Единственной особенностью является то, что при отжимании старайтесь разводить локти в стороны. Количество отжиманий должно быть максимальным.

Практически изолировано трицепс работает при отжиманиях на скамье сзади. А для увеличения нагрузки можно поставить две скамьи параллельно. На заднюю опереться руками, а на вторую поставить ноги. Сгибайте и разгибайте руки, но следите, чтобы плечевые суставы не очень сильно выворачивались.

Помните, что для достижения видимого результата важна последовательность и регулярность. Трицепс – очень упрямая мышца, которая неохотно увеличивает объем и даже просто укрепляется. Поэтому уделяйте ей внимание два-три раза в неделю. Отжиматься можно и в домашних условиях каждый день. Также старайтесь употреблять в пищу больше белков и протеинов.

Источник: www.justlady.ru