Как заниматься в спортзале

Существует целый ряд нюансов, способных сделать вашу тренировку максимально эффективной. И это не только спортивные секреты, это еще и обычные правила поведения в общественном месте, только со своей спецификой. И неудивительно, ведь спортзал — такое же публичное место, как библиотека или театр. Именно поэтому соблюдение этих правил является необходимым.

Никогда не проходите между зеркалом и человеком, выполняющим перед ним упражнения. Зеркало в спортзале не для того, чтобы любоваться собственными мускулами. Человек, работающий перед зеркалом, контролирует технику выполнения упражнений. Вы можете помешать. И, уж конечно, не пытайтесь завести разговор.

Не переступайте через штангу. Это считается проявлением самого дурного тона и приравнивается к плевкам на танцполе.

Не забудьте, вы пришли сюда заниматься спортом и совершенствовать свою физическую форму. Здесь не показ мод и не стриптиз-клуб. Одежда должна быть удобной, опрятной и соответствующей обстановке. Убедитесь, что на вашей спортивной форме отсутствуют всевозможные пряжки, веревочки, бантики и складки, которыми можно зацепиться за снаряд. Никаких высоких разрезов и глубоких декольте. Спортивный бюстгальтер обязателен.

Не стесняйтесь того, что ваш опыт в силовых занятиях минимален. Все такими были. Не пугайтесь окружающих, за занятия плата одинаковая для всех. Если вам непонятно назначение снаряда, обратитесь к инструктору или к работающему рядом атлету. Только дождитесь, когда он закончит подход к снаряду.

В принципе, первое занятие в спортзале лучше провести под руководством инструктора. Это обойдется вам в небольшую сумму, но за эти деньги вы получите необходимую информацию обо всех имеющихся тренажерах, научитесь правильно пользоваться беговой дорожкой и эллиптическим тренажером. Также инструктор наверняка покажет, как выполнять базовые упражнения и даст несколько советов по поводу построения тренировки.

Обязательно ведите спортивный дневник. Это поможет вам контролировать нагрузки, планировать упражнения. С помощью дневника вы будете наглядно видеть, как меняется ваше тело. Раз в две недели проводите контрольные замеры: свой вес, объем талии и бедер, обхват бицепса или максимальный рабочий вес. Составляя план тренировки, предусмотрите упражнения для замены. Подумайте, что вы будете делать, если любимая беговая дорожка окажется занята?

В спортзале будьте вежливы. Перед тем как взять снаряд или занять тренажер, спросите у рядом стоящего атлета, не занимается ли он сейчас. Вполне возможно, что человек просто встал, чтобы перевести дыхание, а через минуту вернется к работе.

Тренировка обязательно должна начинаться с разминки, а заканчиваться растяжкой. Это поможет снизить риск травмы и повысит эффективность занятий. Продолжительность тренировки 60-75 минут. Не отдыхайте между упражнениями слишком долго. Человек, сидящий без дела, когда все вокруг напряженно трудятся, выглядит довольно странно.

Всегда убирайте за собой снаряды. Составьте гантели на стойку, обручи, скакалки и гимнастические коврики положите на место. Штангу разберите и не бросайте блины, где попало. У них тоже есть определенное место.

Чаще всего начинающие приходят в спортзал с другом или подругой. Запомните, посторонние разговоры и громкий смех раздражают окружающих и мешают сосредоточиться. Если вам очень хочется познакомиться с интересным парнем, не хихикайте и не стройте ему глазки, повиснув на соседнем тренажере. Лучше подкараульте его после тренировки и попросите помочь в выполнении особо трудного упражнения.

Источник: www.justlady.ru