Кардионагрузки для крепкого сна

Кардионагрузки хорошо влияют на сон. Конечно, это должны быть правильно подобранные упражнения, которые не разбудят организм, а наоборот создадут хорошую ритмичную ровную работу сердца.

Людям, страдающим бессонницей или просто плохим сном, стоит попробовать в качестве лечения физические упражнения. А если говорить точнее, то – кардионагрузки.

Дело в том, что организм, совершив физические упражнения, подает сигналы о том, что устал и хочет спать, ведь именно в это время происходит восстановление мышц. Такая ситуация знакома любому человеку.

Следует правильно подобрать вид физической нагрузки. Некоторые упражнения заставят вас приободриться, и, вместо того, чтобы успокоить организм, только разбудят окончательно.

Поэтому физическая нагрузка должна быть равномерной и длиться определенный промежуток времени без перерывов на отдых. Лучшими вариантами станут упражнения средней интенсивности на выносливость. Именно они являются теми самыми кардионагрузками, которые ученые советуют совершать для крепкого сна.

К таким упражнениям относиться бег трусцой, быстрая ходьба, плавание. Они тренируют выносливость и дыхательную систему, стимулируют кровообращение. Вы сможете повысить общее самочувствие и укрепить иммунитет.

Благодаря не очень длительным занятиям за несколько часов до сна вы не только избавитесь от бессонницы, но и укрепите свои мышцы и сердце. С помощью этих занятий ваша сердечная мышца будет гораздо лучше поглощать кислород, ускориться обмен веществ.

Если вы хотите совместить лечение с процессом похудения, то не забудьте, что в первые 20-30 минут бега сжигания жира не происходит. В этот промежуток организм работает за счет глюкозы, содержащейся в крови. Поэтому время занятия должно быть не меньше получаса и постепенно увеличиваться до часа.

Если вы до этого не занимались никаким спортом, первое время вам придется нелегко. Но результат стоит затраченных усилий. И с помощью регулярных тренировок о бессоннице вы сможете забыть, как, впрочем, и о плохом сне.

Источник: www.justlady.ru