Комплекс упражнений для гибкости и похудения
Гимнастические и силовые тренировки развивают выносливость и гибкость. Упражнения вовлекают в работу быстрые мышечные волокна, что ускоряет метаболизм, а значит и сжигание жира. Если выполнять целый комплекс упражнений на разные виды мышц, то стройность и гибкость вам обеспечена.
Все упражнения очень просты и займут максимум 20 минут в день вашего времени. Прежде чем приступить к занятию, следует размяться. Можно совершить небольшую пробежку, попрыгать на скакалке или сделать один подход приседаний.
Начните с наклонов в стороны. Для данного упражнения вам понадобятся гантели весом 3-4 кг. Возьмите в каждую руку по гантели, ноги расставьте на ширине 100-120 см. Левую ногу разверните наружу на 90 градусов, поднимите вверх правую руку и начинайте наклон в левую сторону до тех пор, пока левая рука не дотянется до лодыжки. Сделайте 15 наклонов, затем повторите то же самое на другую ногу. Данное упражнение прекрасно укрепляет пресс, плечи и внутреннюю часть бедра.
Далее, сядьте на пол и разведите ноги как можно шире, руками упритесь в пол. Задержав дыхание, слегка согнитесь в талии. Плавно перенесите вес тела вперед. Руку вытяните перед собой и, перебирая пальцами, наклонитесь к полу. При этом не стоит торопиться. Выполняйте все медленно, но правильно. Задержите дыхание на 8-10 секунд, затем расслабьтесь и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение еще 3 раза. При таком упражнении растягивается внутренняя поверхность бедер, а также работает пресс.
Лягте на левый бок, образовав ровную линию. Левой рукой подоприте голову, а правую поставьте перед собой. Поднимите правую ногу и отведите немного назад. Затем немного ее опустите и снова поднимите, но уже чуть выше. Если вы делаете все правильно, то почувствуете напряжение в области галифе. Повторите упражнение два раза и перевернитесь на другой бок. Такое упражнение позволит избавиться от жира на бедрах – одной из проблемных зон женского тела.
Следующее упражнение называют «скручивание». Лягте на спину и согните ноги в коленях. Стопы должны стоять на полу, руки уберите за голову. Задержите дыхание на 8 секунд. На выдохе начните поднимать верхнюю часть тела, напрягая мышцы пресса, но не помогая руками. На вдохе медленно опуститесь. Это упражнение, выполненное при задержке дыхания, качает мышцы пресса и борется с жировой складкой на животе.
Выполните еще одно полезное упражнение. Лежа на спине, согните ноги в коленях, руки положите вдоль туловища. Задержав дыхание, напрягите ягодичные мышцы и медленно оторвите таз от пола. Поднимите таз так, чтобы образовать прямую линию от колен до груди. Начните разводить и сводить бедра, не расслабляя ягодицы. На вдохе вернитесь в исходное положение. В данном случае, выполняя упражнение, у вас работают мышцы спины, пресса, ягодиц, а также передняя поверхность бедер. Выполняйте подъемы медленно. Повторите упражнение 8 раз.
Выполняя все упражнения правильно и качественно, можно добиться прекрасных результатов. Сочетая упражнения с диетами, вы ускорите процесс формирования стройного тела. Через два месяца фигура значительно подтянется и приобретет отличные формы.
Источник: