Комплекс упражнений для утренней зарядки
Утренняя зарядка — лучший способ разбудить мышцы и привести их в тонус. Уделив 20 минут несложным упражнениям, вы сможете зарядиться энергией на целый день! Кроме того, регулярно выполняя комплекс, вы сделаете свое тело более подтянутым и упругим.
Не стоит приступать к зарядке, едва поднявшись с постели. Дайте организму прийти в себя после нескольких часов, проведенных в постели. Умойтесь или примите душ, почистите зубы. Лишь когда вы почувствуете, что действительно проснулись и готовы к физической активности, начинайте выполнять упражнения.
Классическая зарядка состоит, в основном, из разминочных упражнений. Это вращательные движения, направленные на то, чтобы усилить кровообращение и разработать основные суставы. Разминка уменьшает риск растяжений и травм, подготавливают мышцы к более серьезным нагрузкам.
Начинайте делать разминку с шеи. Сначала выполняйте повороты головы вправо и влево. Двигайтесь медленно, плавно, без рывков. Достаточно 7-10 повторов в каждую сторону. Затем перейдите к наклонам вперед-назад. Старайтесь максимально опускать голову, однако, будьте осторожны — болевые ощущения являются признаком неправильного выполнения упражнения. Закончив, перейдите к вращательным движениям: двигайте головой очень аккуратно, избегая резких поворотов, провоцирующих головокружение.
Размять плечевые суставы помогут вращения: сначала выполняйте их правым плечом,затем левым, а после — обоими. Закончив, выпрямите руки и попробуйте вращать ими по максимальной амплитуде, «рисуя» круги. Затем сложите руки на груди в позе «молитвы». На два первых счета, отводите локти назад, на следующих два — раскрывайте руки в стороны, стараясь прочувствовать, как тянутся мышцы груди.
Далее — разминочные упражнения для мышц живота и бедер. Поставьте руки на пояс, ноги расставьте на ширину плеч. Вращайте тазом сначала по часовой стрелке, затем — против часовой. Верхняя часть тела должна оставаться практически неподвижной. Затем усложните упражнение, пытаясь нарисовать бедрами «восьмерочку», двигая ими не по кругу, а по диагонали.
Наклоны помогают бороться с жировыми отложениями на талии и животе. Поставьте ноги на ширину плеч, выпрямите спину. Сохраняя правильную осанку, выполняйте наклоны вниз, стараясь пальцами рук коснуться стоп. Усложнить это упражнение можно, поставив ноги вместе.
Не забудьте выполнить и боковые наклоны. Исходная позиция повторяет стартовое положение предыдущего упражнения. Правая рука лежит на талии, другая опущена вниз. Начинайте выполнять наклоны в правую сторону, одновременно поднимая левую руку над собой. Сделав 10-15 повторов, выполните аналогичное количество наклонов в другую сторону.
Размять мышцы ног помогут махи. Лучше всего выполнять их, держась за спинку стула или кресла. Направление движений может быть как поперечным — вперед-назад, так и продольным — из стороны в сторону. Главное, чтобы ведущая нога двигалась по максимальной амплитуде.
Источник: