Не любите бегать? Ходите!

Польза бега на организм человека, его физическое развитие остается несомненной, однако не всем полезна такая физическая нагрузка и не каждому она доставляет удовольствие. Отличной альтернативой для поддержания организма в тонусе, является ходьба, которая подобно прогулке не вызывает сильного перенапряжения мышц и одновременно приносит неоценимую пользу организму.

Если правильно заниматься ходьбой, то такая прогулка не принесет одышки, усталости, чувства тяжести в голове, неприятных ощущений в сердце, а принесет только удовлетворение.

Ходьба не менее интенсивно развивает и укрепляет опорно-двигательный аппарат, стимулирует обновление костей, укрепляет суставы и связки, повышает силу и растяжимость мышц.

При ходьбе во много раз увеличивается обмен веществ. Ходьба, не создавая сильной нагрузки, стимулирует работу сердечнососудистой системы. При ходьбе улучшается крово — и лимфообращение, что обеспечивает повышение иммунитета.

Во время ходьбы увеличиваются в объеме дыхательные экскурсии грудной клетки, происходит активный газообмен, насыщение организма кислородом. После ходьбы повышается тонус нервной системы, улучшает сон и аппетит. Чтобы такая физическая нагрузка приносила ощутимую пользу необходимо заниматься ходьбой в соответствии с определенными требованиями и в зависимости от состояния организма.

При абсолютном здоровье возможна интенсивность ходьбы с ощущением «спешки куда-либо», т.е. быстрая. С ощущением пешей прогулки, т.е. умеренная ходьба полезна при заболеваниях сердца, легких, склонности к повышенному давлению, острых воспалительных заболеваний и в целях профилактики. При этих состояниях увеличивать нагрузку можно постепенно.

При ходьбе очень важен дыхательный ритм. При умеренной ходьбе вдох и выдох должны приходиться на 3-4- шага, а для сердечных больных на каждые 1-2 шага.

Наиболее удобное время для ходьбы – утром через 1 час после завтрака и в 5-6 часов вечера, до заката солнца.

Так как основная нагрузка во время ходьбы приходится на стопы, то максимальное удовольствием от ходьбы зависит от правильного выбора обуви с амортизирующей подошвой. Регулярные занятия ходьбой делают организм выносливым и продлевают молодость и жизнь.

Источник: www.justlady.ru