О пользе занятий плаванием

Кто-то выбирает тренажерный зал, кому-то по душе пешие прогулки, а кто-то предпочитает серьезные виды спорта, например, борьбу или бокс. Плавание – не менее полезный спорт, занимаясь которым, можно преобразить фигуру до неузнаваемости.

Польза плавания.

В занятиях плаванием практически нет нагрузок, поэтому его рекомендуют людям, ведущим сидячий образ жизни. При постоянных занятиях происходит тренировка сердца и сосудов, повышается гибкость и выносливость. Плавание можно отнести к наиболее щадящему виду спорта, поскольку минимизируется риск получения травмы.

Вода положительно влияет на тонус, так как при занятиях задействованы все группы мышц. Наиболее эффективно тренируются мышцы живота, плеч, бедер, ягодиц. Если есть проблемные зоны в этих местах, плавание поможет скорректировать недостатки фигуры.

Занятия плаванием можно отнести к аэробным тренировкам: во время трехминутного заплыва к мышцам поступает большое количество кислорода. Плавание в прохладной воде стимулирует кровоток и положительно влияет на процесс обмена веществ.

Вода отлично снимает стресс. Если чувствуете постоянную усталость, вода поможет расслабиться, ведь во время плавания вы сосредотачиваетесь на правильном дыхании, расслабляете мышцы.

Регулярные занятия влияют на закаливание организма: повышается иммунитет, улучшается адаптация к неблагоприятным условиям внешней среды. Поможет плавание и работе нервной системы: если мучает бессонница, плавание поможет восстановить крепкий здоровый сон.

Упражнения в воде.

Есть несколько вариантов, начиная от свободного плавания и заканчивая йогой. Ходьба и бег в воде так же полезны, как на суше. Благодаря сопротивлению воды, данное упражнение является эффективным и укрепляет икроножные мышцы.

Аква-аэробика. Заниматься можно как в бассейне, так и в естественном природном водоеме. Если хотите увеличить нагрузку, можно использовать дополнительные аксессуары: ласты, перчатки, водные гантели.

Упражнения у борта. Держась за поручни, выполняются разнообразные упражнения на растяжку.

Водная йога — расслабляющие упражнения на воде с использованием плавных и размеренных движений.

Источник: www.justlady.ru