Спортивные тренировки во время беременности

Правильно подобранная физическая нагрузка пойдет будущей маме только на пользу. Занятия спортом облегчают протекание беременности, улучшают самочувствие и подготавливают организм к родам. Но обязательно проконсультируйтесь с врачом, учитывайте триместр и определите свой реальный уровень физической подготовки, чтобы правильно составить программу занятий.

В некоторых случаях занятия спортом придется отложить на послеродовой период. Не стоит давать организму повышенные физические нагрузки, если у вас уже когда-либо были преждевременные роды или выкидыш, повышенное давление, повышенный тонус матки, бронхиальная астма. В случае любых проблем со здоровьем, сначала обязательно поговорите с врачом.

Если все хорошо, самочувствие в норме, приступайте к тренировкам. Если до беременности вы особо не занимались спортом, начинайте с самых легких упражнений: специальная гимнастика для беременных, начальный уровень йоги, пилатеса или занятия в бассейне – прекрасный старт. Сначала продолжительность тренировки не должна превышать 30 минут, постепенно можно доводить время до одного часа.

Более подготовленным мамам можно заниматься и всеми перечисленными выше видами нагрузки, и силовыми, и аэробными упражнениями.

Учтите, что в первом триместре нагрузка должна быть минимальной. А второй триместр – самое время для более активных занятий. В любом случае избегайте резких движений, болевых ощущений, учащения пульса более, чем на 10-15%, и сильной растяжки. Двигайтесь плавно и с удовольствием, чувствуя каждую прорабатываемую мышцу и связку.

Внимательно следите за состоянием организма и пульсом, не допускайте перенапряжения и при малейших признаках ухудшения самочувствия снизьте темп или совсем прекратите тренировку. Занимайтесь в хорошо проветренном помещении, но избегайте сквозняков, переохлаждения и прямого попадания потока воздуха из кондиционера. Свежий воздух необходим организму для правильной работы, а вот простуды ни к чему. Но и перегрев тоже вреден, поэтому не одевайтесь слишком тепло.

Выбирайте удобную мягкую одежду из хлопка и качественную обувь, соответствующую виду занятия. Примерно за час до тренировки съешьте банан, яблоко, мюсли и йогурт. Во время тренировки обязательно пейте воду при первых ощущениях жажды. После тренировки порадуйте организм фруктами или свежевыжатым соком.

Показателем правильно составленной и качественно выполняемой программы станут улучшение общего состояния, уменьшение отеков и проявлений токсикоза, появление дополнительных сил.

Очень важно тренироваться регулярно, как минимум, 3 раза в неделю. Иначе после длительного перерыва организм каждый раз будет испытывать стресс или не получать правильную нагрузку (если работать в слишком щадящем режиме).

Источник: www.justlady.ru