Стрейчинг: все, что нужно знать о правильной растяжке
Хотите иметь упругие мышцы? Быть гибкой и ловкой? Если ваш ответ «да», то стрейчинг (стретчинг) разработан специально для вас. Эта система гимнастических упражнений позволяет сделать мышцы более эластичными и гибкими, а суставы более подвижными. Научиться стрейчингу может каждый человек, вне зависимости от пола и возраста. Регулярные занятия положительно скажутся на состоянии организма в целом.
Стрейчинг, стретчинг, стречинг – это названия одного и того же комплекса упражнений, которые способствуют развитию гибкости, упругости и эластичности мышц и суставов. Обычно упражнения на растяжку являются дополнением к основным занятиям.
Если вы занимаетесь аэробикой, силовыми видами спорта, то полезно начинать и завершать тренировку стертчингом, т.к. в начале он позволяет подготовить мышцы к более серьезным нагрузкам, а в конце помогает быстрее прийти телу в состояние покоя. Это, в свою очередь, является хорошей профилактикой от растяжений и других травм.
Но можно практиковать стрейчинг как отдельный комплекс упражнений. По мнению многих тренеров и врачей этот комплекс упражнений имеет ряд преимуществ.
Заниматься им можно везде, где вам удобно. Необязательно для овладения упражнениями из этого комплекса обращаться к профессиональному тренеру, ими можно овладеть и самостоятельно.
При занятиях стрейчингом улучшается кровообращение и снабжение мышц и других органов кислородом и питательными веществами. За счет этого мышечные волокна становятся более эластичными и упругими. Усиленное кровообращение также помогает мышцам расслабляться.
Улучшается подвижность и гибкость суставов, а это служит хорошей профилактикой против отложения солей. В некоторых случаях стрейчинг является отличным средством борьбы с болями, вызванными нервным напряжением, стрессами. Так, эти упражнения полезно делать людям, ведущим преимущественно сидячий образ жизни. Даже обычные потягивания руками вверх способны снять напряжение в спине, привести мышцы в тонус.
Регулярные занятия стрейчингом способствуют улучшению осанки, т.к. укрепляется мышечный аппарат.
Но чтобы эффект от тренировок был положительным, при выполнении упражнений следует соблюдать ряд рекомендаций. Во-первых, не стоит слишком усердствовать. Лучше растягивать мышцы не очень сильно. В ходе занятий вы должны ощущать приятное расслабление во всем теле, но ни как не боль и напряжение.
Во-вторых, дышите медленно и равномерно. Глубокое дыхание позволяет не только достичь хорошего результата, но и помогает снять нервное напряжение и усталость. Каждое упражнение следует начинать с вдоха. Ни в коем случае не задерживайте дыхание!
В-третьих, каждую позу старайтесь выдерживать максимально долго. Но не стоит дотягивать до того момента, когда в мышцах возникнуть неприятные, болевые ощущения.
Эти несложные советы помогут вам правильно подойти к выполнению упражнений стрейчинга. И вскоре вы обретет гибкую, стройную фигуру, которой будут завидовать окружающие вас люди.
Источник: