Тренируем ягодицы, не вставая с дивана

В наше время высоких скоростей и хронической нехватки времени просто преступно неподвижно сидеть на диване или в кресле при просмотре любимого сериала или очередного захватывающего ток-шоу. Но телевизор телевизором, а красивую фигуру пока еще никто не отменял и упругие крепкие ягодицы в том числе. Между тем, существует способ, простой и доступный каждому, который позволит одновременно и сериал посмотреть, и о фигуре позаботиться. Это комплекс упражнений, который можно выполнять, не сходя с любимого дивана.

Исходное положение одно — лежа. Без отрыва взора от телеэкрана, приступайте…

Упражнение №1

Лежа на животе, поднимите одну ногу вверх (вытянутую) и медленно опустите вниз, но не до конца — пусть она как бы повиснет в воздухе на расстоянии 10-15 см от поверхности дивана. Сделайте ногой 10-12 пружинящих покачиваний. После этого задержите ногу в верхней точке и сосчитайте до 10-12. Опустите ногу. Чуть-чуть отдохните и продолжайте упражнение с этой же ногой: согните ее, а затем поднимите вверх так, чтобы ступня «смотрела» в потолок. Работайте по этой же схеме: 10-12 подъемов, 10-12 пружинящих покачиваний, задержка в верхнем положении на счет 10-12. Поменяйте ногу и повторите весь комплекс.

Упражнение №2

Лежа на животе, немного сползите с дивана таким образом, чтобы нижняя часть туловища (ноги и таз) оказалась на весу. Теперь ноги согните, а колени разведите, ступни попробуйте сомкнуть (или хотя бы носочки соедините, если не получается со ступнями). Далее усилием ягодичных мышц, бедер и нижней части спины (поясницы) поднимите ноги, затем опустите. За один подход делайте это упражнение 10-12 раз. При втором подходе можно увеличить количество до 16-18.

Упражнение №3

Лежа на боку, поднимите одну ногу и начинайте ею рисовать в воздухе круги. Не надо поднимать ногу под углом 90 градусов, носочек не должен «смотреть» в потолок. Нога у вас двигается боковой частью вверх, следовательно, носочек должен быть повернут прямо от вас. Порисуйте 10-12 кругов по часовой стрелке, потом столько же против часовой. Лягте на другой бок и повторите весь комплекс «рисования» с другой ногой.

Обратите внимание

Вас не должен пугать тот факт, что увлекшись счетом, вы пропустите все самое интересное, происходящее на экране. День-два и вы будете выполнять весь комплекс упражнений на «автомате», счет уже не понадобится, вы уловите ритм и будете чувствовать интуитивно, когда пора заканчивать.

Эти упражнения настолько эффективны, что результат не заставит себя долго ждать: уже через две недели вы ощутите, что мышцы на ягодицах стали более упругими, сами они подобрались и стали иметь довольно привлекательные формы.

Источник: www.justlady.ru