Время для зарядки

Главное – это чтобы физическая нагрузка была радостью, а не повинностью. Занимаясь с удовольствием, легче прислушаться к своему организму и выбрать правильное время для зарядки. Утро или вечер? Точного и четкого ответа нет ни у тренеров, ни у медиков. Один из вариантов: утренние упражнения — для жаворонков, а вечерние – для сов… Впрочем, есть немало людей, которые и не жаворонки, и не совы. Так что стоит ориентироваться на то, как удобно именно вам, взвесив все плюсы и минусы.

Утренняя зарядка хороша тем, что в первой половине дня легче потратить калории («сжечь жир»). Современные исследования специалистов по спортивной медицине показывают, что с утра достаточно позаниматься всего 20–30 минут. Это равносильно 40 минутам после обеда. Ведь до 17 часов дня наш обмен веществ настроен на расход энергии, а потом активность обменных процессов уменьшается, гормональная и другие системы перестраиваются на восполнение запасов. Благодаря утренней зарядке на весь день снижается чувство голода. Ученые предполагают, что тренировка в первой половине дня «успокаивает» гормоны, отвечающие за аппетит. К тому же, по утрам ниже риск травм. Усталость проходит быстрее, а пульс и мышцы вскоре восстанавливаются.

Однако, делая зарядку по утрам, люди далеко не всегда успевают позавтракать (ведь между едой и упражнениями должен пройти час!). А тренировка на голодный желудок неэффективна и может даже привести к обмороку. Правда, можно съесть совсем легкий завтрак, который успеет усвоиться до физических нагрузок… Еще утренней зарядке может помешать густота крови. Вы не пили несколько часов — во время сна. Некоторое количество воды утром «ушло» с мочой. Кровь стала гуще, и усиление ее циркуляции во время зарядки перегрузит сердце и вены. До тренировки следует выпить 1–2 стакана жидкости и подождать около 10 минут. При этом стоит помнить, что нередко человек вроде бы встал, но его организм еще «досыпает». Кровь течет медленно, легкие сужены, нервная система работает не в полную силу… Поэтому начинать зарядку необходимо с разминки, постепенно увеличивая нагрузку.

Вечерняя зарядка ускоряет обмен веществ, который обычно к концу дня замедляется (поэтому сладости, съеденные на завтрак, могут не отразиться на фигуре, — а вот вечерние при отсутствии тренировки дадут о себе знать). Умеренная физическая нагрузка – эффективный способ улучшить метаболизм. Ночью после упражнений будет исчезать жир, ведь сжигание калорий не останавливается с окончанием занятий (по инерции еще как минимум 12 часов мышцы продолжают восстанавливаться, тратя энергию). Однако в конце дня сложно настроиться на зарядку – мешает усталость после работы. После вечерней зарядки есть хочется сильней, чем после утренней (правда, в этом случае можно выбрать другой тип физической нагрузки или сократить время занятий). А еще из-за тренировок во второй половине дня бывает трудно заснуть.

Источник: www.justlady.ru