Упражнения для идеального пресса

Мечта любой девушки — это подтянутый и упругий живот. Однако эффект сам по себе не придет. Поэтому выберите наиболее подходящие упражнения, которые будете выполнять регулярно, и ваш пресс станет идеальным.

Упражнение 1

Исходное положение — лягте на спину, согните колени, руки разведите.

Не торопясь, поднимайте бедра. Тело при этом должно казаться прямой линией от плеч до коленей. Далее правое колено прижмите к груди, мышцы живота в это время не расслабляйте. Зафиксируйте положение на несколько секунд, затем поставьте ногу. Повторите упражнение, поменяв колено.

Правильный подход к данному упражнению позволит увидеть результат через 10 дней.

Упражнение 2

Исходное положение — примите упор лежа, локти согните. Тело должно выглядеть как прямая линия.

Осторожно опускайте тело вниз до тех пор, пока не ощутите тяжесть в предплечьях. Постарайтесь посильнее напрячь мышцы пресса. Зафиксируйте положение на минуту, затем расслабьте мышцы секунд на 10. Следите за тем, чтобы тело было прямым. Повторите упражнение 12 раз.

Упражнение 3

Исходное положение — лягте на правый бок, ноги вытяните, левую руку согните на талии.

Постепенно разгибайте правую руку, постарайтесь, чтобы ваше тело сформировало диагональную линию. Мышцы пресса держите в напряжении. Зафиксируйте положение на минуту. На начальном этапе тренировки можно начать с 30 секунд. Перейдите в исходное положение, расслабьтесь. Выполните упражнение 12 раз.

Упражнение 4

Исходное положение — приподнимите тело, опирайтесь на предплечья (руки согните в локтях) и пальцы ног.

Выпрямите тело. Мышцы пресса должны быть в напряженном состоянии. Медленно перенесите вес тела на правую сторону. Постарайтесь вытянуть вперед левую руку. Зафиксируйте положение на 15 секунд. Осторожно возвратите руку назад и выполните упражнение с правой рукой. Повторите упражнение по 12 раз с переменой рук. Не забывайте отдыхать между подходами.

Упражнение 5

Исходное положение — лягте на спину, согните колени, руки разведите.

Распрямите правую ногу. Делая упор на левую ногу и плечи, поднимите бедра и туловище. Тело должно сформировать прямую диагональ. Зафиксируйте положение на 7 секунд. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение по 12 раз с переменой ног. На последующих стадиях выполнения упражнения можете скрестить руки на груди, это увеличит нагрузку на пресс.

Источник: www.justlady.ru