Упражнения для осанки

Правильная осанка несет в себе не только грацию и красоту, но и здоровье, поскольку способствует гармоничной работе всего организма. Если регулярно уделять себе несколько минут в день, и выполнять небольшой комплекс упражнений, то можно сохранить внешнюю привлекательность фигуры на многие годы.

Для сохранения красивой осанки необходимы регулярные упражнения, полноценное питание и периодический прием витаминов, поскольку дефицит тех или иных полезных веществ способен привести к деминерализации костно-суставной системы и податливости костей, а в итоге и к различным искривлениям позвоночника.

Любые упражнения можно сделать полезными для осанки, если во время их выполнения (по возможности) втягивать в себя живот, поднимать высоко подбородок и сводить вместе лопатки. Вскоре, благодаря мышечной памяти, это положение спины становится привычным и при периодическом выполнении упражнений осанка без труда сохраняет свою форму.

Упражнения для осанки, производимые в положении стоя, вырабатывают прямую линию тела. И чтобы добиться желаемого результата, достаточно выбрать одно из самых понравившихся и регулярно его выполнять.

Это может быть обычная ходьба на месте, с поднятым подбородком, расправленными плечами и сведенными вместе лопатками. Время выполнения данного упражнения 5-7 минут. Далее из обычной ходьбы можно плавно перейти в ходьбу на носках.

Упражнение для осанки «отвес». Встать спиной плотно к стене так, чтобы затылок, лопатки, ягодицы и пятки были к ней прижаты. В таком положении постоять 5-7 минут, а затем, почувствовав прямую линию тела, отойти. А чтобы выработать привычку красиво держать голову это упражнение можно выполнять с книгой на голове.

В положении стоя, с гантелями в опущенных руках, медленно отводить их назад и при этом сводить лопатки вместе. Далее вернуть руки в исходное положение. Повторить подход несколько раз по мере своих возможностей.

Упражнения для осанки в положении сидя и лежа укрепляют мышцы спины и позвоночник и больше развивают его гибкость. В исходном положении сидя, руки сзади. Далее опираясь на руки и стопы поднять таз, прогнуться в спине и отвести голову назад. Для большей нагрузки можно опираться поочередно на одну ногу и две руки.

В положении лежа на спине с выпрямленными ногами, прогнуться в спине (груди) не поднимая при этом головы и таза. В этом же положении, опираясь затылком, локтями и стопами поднять таз и несколько минут пребывать в таком положении, после чего вернуться в исходную позицию. Повторить подход следует 3-5 раз.

В положении лежа на животе, с руками сложенными на затылке в замок, поднять от пола одновременно грудь и согнутые в коленях ноги. Постараться коснуться ногами головы. Из этого же исходного положения можно сделать упражнение «качелька», только обхватив руками щиколотки покачаться несколько раз. Такое упражнение полезно не только для осанки, но и для мышц живота.

Выполнение упражнений для осанки занимает не более 15-20 минут. За такой короткий промежуток времени можно сохранить осанку, развить гибкость позвоночника, предупредить появление двойного подбородка и просто укрепить здоровье.

Источник: www.justlady.ru